孕期BMI指数
孕早期
补充叶酸（pro.和Vc） 日常饮食均衡，无需特意地补充大量的营养物质 孕早期最多长2kg，宝宝最多一斤，长的都是孕妈。
孕中晚期
优质蛋奶的摄入预防水肿： 优质蛋白质：每日2个鸡蛋（一个全，一个蛋清）。 喝全脂牛奶，每日500ml，孕妈晚上腿抽筋再喝100-200ml。酸奶喝无糖的，可加入水果，吃咸奶酪（早餐不再吃咸食），不吃甜奶酪，替代部分奶。
铁的摄入预防贫血：红肉（生的自己两个手掌的份量），肝脏，血。 铁剂随自己最后一口饭吃（大餐），不要和牛奶、钙一起吃。 吃铁剂会便秘，黑便。 铁剂搭配Vc更好吸收（eg牛肉，西红柿）
钙的摄入预防抽筋：吃鲜奶，酸奶
控制水果和甜食：水果250g（生糖指数表），孕期糖尿病控糖（断水果，可吃西柚）。牛油果一天吃半个。
DHA：一周2-3次熟三文鱼或生海鱼2次，一次2两，用亚麻籽油煎。
坚果一日一小把
孕期一天吃5-6顿，煲汤注意脂肪量高的食物。
主食： 大部分孕妈：粗粮：精细粮=1：1 孕妈肠道有问题：3：7 孕妈糖尿病：7：3
禁忌：忌吃薏仁，山楂，易流产。
