不配图不舒服斯基
面对压力，我们只能被压力推着走吗？或者，我们可以通过判断、选择和练习，重塑新的面对压力的应激模式。
压力反应系统不是一成不变的
不同的类型的压力情境引发不同的反应。生活史也会影响你对压力的反应方式。甚至基因组也会影响压力对你的作用。实际上，基因建立了不同的倾向，还要与生活经历和自觉选择相结合。
所以，压力反应系统是可以调节的，它会不断试图搞清楚如何最好处理你面对的各种挑战，并且做出策略性地改变。
更重要的是，这些调整不是永久的。你的大脑和身体随着新的生活体验和关系，不断地进行改变。
压力反应系统是可以被你选择和影响的
面对压力你想要有什么反应？我想要自信地面对挑战，为自己的利益努力争取，寻求社会支持而不是逃避，从痛苦中寻找意义。
这些反应是我可以去选择和影响的。
因为压力是帮助你从经验中学习的生理阶段，所以你的压力反应很容易被刻意练习影响。无论压力过程中你采取了什么行动，你都在同步地教授身体和大脑。
所以，没有比练习新的反应模式更好的方式来改变习惯了。压力的每个瞬间都是你转化压力本能的机会。
主动思考，主动选择，主动尝试
感受到压力的时候不妨问问自己，我最需要压力反应的哪个部分？是反击、逃避、投入、联结、找到意义，还是成长？
聚焦在自己先要的反应模式上，有意识地强化和发展这个方面，将会给你生理性的支持。
更进一步地，想想在目前的情况下，你表现的如何？如果是更擅长这方面的人，会想什么？感受到什么？做什么？现在有没有其他方式来选择反应？
压力反应不是简单的生存本能。它根植于我们，关乎人们怎么运作，怎么相处，怎么在世界上自我定位。理解了这个，压力反应就不再是可怕的东西。它应该被感激、被善用、被信任。
——《自控力：和压力做朋友》第77页
