书名：学习之道
原版名称:The Art of Learning
作者:[美] 乔希·维茨金 (Josh Waitzkin)
出版社:中国青年出版社
出版时间:2011-4
ISBN:9787500679240
作者简介
乔希·维茨金乔希·维茨金（1976.12.04——），少年时曾8次在全国象棋冠军赛中夺魁，13岁即获得象棋大师头衔。他是《王者之旅》（又译《天生小棋王》）一书及同名好莱坞电影的主人公。18岁时，他出版了个人第一本书，《乔希·维茨金的进攻性象棋》。20岁之后，他开发了“象棋大师"，并成为其代言人。 “象棋大师”是世界上最大的计算机象棋程序，目前已出第十版。他现在是一名太极推手大师，拥有众多世界冠军头衔。
读书笔记：
第一章 无心之举
学习原则：错误都是违反了本质原则。
学习方式：提问方式，放慢学习速度，并解释思考的依据。
学习基础：学习棋类的基础，从残局技术入手，锻炼精算和思维。
第二章 转败为胜
自信
提高专注力的爱好：例如航海，骑马。
专注：集中精力，控制全盘，不敢大意。
第三章 整体理论上与渐进理论
整体理论
渐进理论（学习理论）
追求卓越的关键：要坚持充满活力、长期的学习过程，不在满足于原地踏步、平平庸庸。
学习艺术的核心：如何长期坚持不断，或许是我们最大的障碍，恰恰就是学习艺术的核心所在。
王对抗王兵，学会对抗原则、空白处暗藏的潜能以及迫移理念（把对手放到一个位置上，令其“牵一发而动全身”。）
如何把常识转变为创新性想法，研究残局，认识每枚棋子的精微与美妙之处，重点放在关键环节。
学习方法：介于知识、直觉与创造力三者之间。从底层学起，而不是从开局学起。
用象棋阐述整体/渐进。
第四章 爱上学习
全局观：任何领域，对于一个顶级对手而言，最关键的优势之一就是掌握全局基调的能力。
实践出真知：真的遇到问题时，学会游泳的唯一办法就是下水。
如何平衡长期过程与短期目标以及不可避免的挫败？失败有心理的原因和技术原因，及时反馈心理问题，技术问题留待以后解决。
成长源于对决的那一刻。唯有推动自我，探寻自身的极限。
第五章 软区域
在行为训练中，首先我们要学着心平气和对待一切已发生的事；之后，我们要学着将这些事情为我所用；最后，我们要学着做到完全自给自足，创造出自己的地震，而无需外因刺激。
第一步，达到体育心理学家所说的软区域，想象成你的表现状态。培养随意走入这一区域的能力。
第二步，进入正确的软区域:安静、专注、放松、沉稳，精神世界确实激流暗涌。
学习寓言：征服大陆，一是铺一条路，二是作一双草鞋。将成功建立与才智的准备与坚韧的意志力之上。
对抗分心：不去压抑自己的情感，导向高度专注。
第六章 旋涡效应
连续犯错。关键是当情绪波动时使你变得盲目的时候，懂得驾驭情绪波动，拉回沉静的状态。
输赢之间的距离是微小的，有很多办法都能将胜利从失败的手里夺回来。所有的选手和演员都知道这一点。
旋涡效应：在关键的时刻，保持冷静是可以转败为胜的。
时间和感知：认知和时间如同是平行的两条直线，而出现认知障碍，感知障碍和时间流逝存在了断层。出车祸女孩的事故教训。
如何面对：深吸一口气，保持冷静。
第七章 改变本能反应
将棋与人生为一体。复盘思考过程和对峙的不同阶段出现了哪些心理反应。
用数字摆脱数字和用形式摆脱形式的理解是十分关键的。
过程，技术上的信息被归纳成为一种天生的智能。有时指的是原则、类型、变量、技术、思想等内容。
棋盘上犯的错，也会以其他的方式出现在我象棋以外的生活中。
心理学的一些内容，例如各种过渡性的转变，能够复原的专注力，意识的流动性，控制力，对未知事物的迅速转换，对高压的忍受力，旋涡效应，或者心理感觉不适的时候保持头脑冷静，忍受疲劳感，情绪的波动，每一步棋都会对应生活中的某一点的某一时刻。
第八章 驯服野马
人类的思想想要定义一件事，都是要以另外一件事物来作为参考。——没有光明，就不会有所谓的黑暗。
两种不同的结果之间存在着一种联系。这种联系指引我们去找出有无数片段聚集而成的具体概念。
学习最精彩的进攻性棋局，也就对防御性打法的微妙之处有更为深刻的理解。
驯马有两种形式，一种是驯服，接受被人支配的命运。驯马的另一种形式，成为马语者。把你的意图转变为它的意图。
第2部分 第二领域
第九章 初学者
《在路上》、《道德经》
太极拳是道家哲学在思想和武术上的双重展现。
要上有价值的课，关键在于你要集中注意力。
第十章 以退为进
第十一章 划小圈
学习的基本原则就是要钻研围观的细节事物从而来理解什么促成了这些宏观上的问题。
太极拳的这种移动式冥想有一个很重要的武术目标，就是让习武之人不断改进一些基本原理。比如说：通过放松胯关节来转移体重；不断放松；思想、呼吸和身体的协调；对内在能量的意识；结束后发招；把来袭的力量化解到地面上；牢牢站立；把能量聚集到某一部位上。
一个简单的技巧发挥作用的原理和支撑太极拳整个系统的原理是一致的。
如同学棋，利用最少的棋子-练习迫移、速度或者结构计划。
不断提高自身的技能。
有效压缩技能的外在表现同时又紧紧围绕技能的内在实质。一段时间之后，广度就会慢慢缩小而力量则会逐渐增加。
象棋的基本原则就是中路控制。而象棋大师会侧重于边路，秘密是对中盘控制原理的融会贯通。
顶尖选手并没有什么秘密，而是对可能是基本技能的东西有更深的理解。
第十二章 化困境为优势
处事不惊有三个重要步骤：
第一，我们要学会平静对待生活的不完美之处。
第二，我们学习如何把不完美之处转换为我们的优势。
第三，学习如何在我们的意识里制造一些起伏和小的波动来激励我们前进。
外部和内部（或者是具体和抽象、技术和本能）训练波动的重要性适用于所有的基本原理，而不幸的是内部的东西往往会被忽略。
一颗棋子可以控制或约束两个或两个以上的棋子时，其他棋子就陷入了一种潜在的不平衡中。
学会如何把困境转化为优势。这种工具就是内在解决措施——促成有用的成长或是带来表现机会的外部事件，困境就变成了激励创造性的无穷的源泉。
第十三章 让时间慢下来
提升认知在什么状态下可以通过正确的训练来进行培养。
如何做到熟练？
首先从基础开始，通过理解训练的原则所在，来建立扎实的基础，然后在你个人倾向的指导下拓宽，并完善自己的技能，同时和你认为是艺术的必要实质的东西在抽象层面上保持联系。结果就是可以更好地吸收各种知识，使得从个人着重点拓展的知识相互连接一个网络。
最佳方式就是组块和嵌入的神经中枢路径的方法。
和组块相关的是思维吸收大量信息形成一个信息群的能力，这个信息群是通过某个训练或原则凝聚到一起的。
水平高的棋手将不同的棋子通过关联在脑海里形成组块。
组块是思维的一种能力，它可以吸收众多信息，找到和谐的或逻辑上持续的延展并将此融入到一个精神文档中，然后就可以像是一条单独信息那样对整个精神文档进行处理。
嵌入的神经中枢路径，是指创建组块的过程以及组块之间的导航系统。
以学象棋为例：
第一件事，知道棋子的移动规则，棋子的优点和缺点，记住棋子和职责。
开始不从标准开局而是从一个只有王和兵的空白棋盘开始。学习如何走，练习走法直到熟练，熟悉棋子和价值所在。
接下来，我要学习协调这些棋子的基本原则，如何利用棋子，某种情形下如何识别决定效率最大化的路标。这些路标就是基本原则。
思考各种基本原则，从而想出哪种原则最适合当前的棋局以及如何应用。
高手会在脑海闪过整个棋盘的局势，然后抓住关键的结构性部分。关键棋子和结构在思维中是被组合在一起的。
每个棋子的力量都是和别的棋子组合在一起的，取决于诸如兵的结构和周围势力的变量。
形成了一个新层面的和最初原则有出入的基本原则。
下一步，学习各个棋子的走法那样吸收内化违反直觉的标志。
象棋的知识网络现在包含各种基本原则，格局，以及信息的各种组块。
象棋大师看的少但看到的更多，因为他的非意识技能组要发展得更加先进。
第十四章 揭开神秘的面纱
太极武学心得：“动急则急应，动缓则缓随。”
混合平衡点：能量运用的意识、技巧的流动性以及敏锐的心理洞察力。也就是国际象棋和太极拳的契合交汇点。
象棋交锋中，大量的心理观察和操控最终都体现在牵动对手思维的微妙过程。
武术这样的身体较量中，控制对手意念将产生更加直接和明显的猛烈效果。
任一项身体类的体育，一旦你精通并能掌握步伐，表现就会不一样。
运用重心原则的技巧：第一是简洁明快的技巧；第二是深层次的领悟。
第3部分 万物合一
第十五章 自从容的力量
在任何一个领域，区分强者和弱者的标准很大程度上取决于在危机关头是否能够保持清醒的头脑，保持冷静，从容自如。
这种心理或许对需要独立完成的比如写作、绘画、学术思考或研究来说更为重要。在没有外部推动下，从容就成了最好的标尺。
如果我们以度过此生来作为生活的标准，那么永远都不能指望杰出。
那些高人一筹的人都是能将创造潜力发挥到极致的人。对生活的强者来说，从容应对每天的学习过程的心理，就如同他人梦想着在危机时分能体验最高潮瞬间的那种执着。
第十六章 释放压力
情绪失控了怎么办？
《压力与恢复》。优势的表现者最显著的特征就是有规律地适用恢复期。
表现训练里，第一步就是面对和释放压力两者间的此消彼长。
间歇性训练用于生活中。
第十七章 激发最佳状态
等待不仅仅是等待，它还是生活。
日常固定修炼：
第一，吃10分钟某种固定的低脂零食；
第二，15分钟的冥想；
第三，10分钟的伸展运动；
第四，听10分钟喜欢的音乐；
第五，日常固定的活动。
时间、次序都不重要，重要是持续、有效。
在固定修炼与重要活动之间建立一种心理练习，把修炼内容放在重要活动之前即可。
第十八章 化情绪为力量
把情绪引导到一种极度全神关注的状态。
成功唯一的方法是承认现实，超越现实，鼓起勇气并善用之。
没有普遍适用的统一原则。
首先，培养自己的软区域。
学习如何将弱势转化成优势。
找到那种情感状态可以激发最佳竞技状态。
第十九章 万物合一
只有我们的工作超越熟练阶段而成为自身的一种表达的时候，学习才成为一门真正的艺术。
看看英文原版如何讲学习之道
The Art of Learning《学习之道》
by Josh Waitzkin
Entity vs. Incremental theories of learning (Carol Dweck). Now these theories have been updated and are called Fixed vs. Growth mindset. Successful learners strive to cultivate an incremental (growth) mindset.
实体与增量的学习理论（由美国心理学教授卡罗尔·德韦克提出），现在这个理论已经进一步研究变为“固定心态和与成长心态”。一个好的学习者会努力去挖掘自己的成长心态。
Telling a child "You are good at this!" will develop an entity (fixed) mindset. Telling them "You worked really hard at this!" will develop an incremental (growth) mindset.
跟一个孩子说：“你真的很擅长这个！” 只会去深化他的固定心态（ta会觉得做好一件事是因为天赋），而跟一个孩子说：“你做这件事真的很努力呀！” 会去深化他的成长心态（ta会觉得做好一件事是因为自己付出了努力）
Like a hermit crab, if you want to grow, you must leave your protective shell in order to find a new shell. During this transition period, you are most vulnerable.
就像寄居蟹一样，如果你真的想要成长，你就要离开你的保护壳，并且去找到下一个更大的壳，而在这个转移的过程中，你会是最脆弱的时候。
Someone with an entity (fixed) mindset is like an anorexic hermit crab, starving itself so it doesn't have to grow and find a new shell.
具有固定心态的人，就像一只患了厌食症的寄居蟹一样，只会让自己不断地饿着，因为这样它就不需要成长，也就不需要去找更大更新的壳了。
If we want to learn, we must try our hardest, even if we don't succeed.
如果我们下定决心学习的话，就应该尽最大的努力去做，即便知道自己不一定会成功。
When we encounter resistance, it means we're growing.
当我们面临阻碍的时候，恰恰说明我们正在成长当中。
We learn by pushing ourselves and discovering the outer reach of our abilities.
我们就是在不断地在逼迫自己，开发自己理解范畴之外的能力的过程中，不断地学习的。
After making a mistake, it is important to regain mindfulness and clarity to prevent the mistake from snowballing.
在学习中犯错之后，要利用专注和洞察力去防止自己将错误不断地扩展下去。
The first mistake rarely proves disastrous, but the downward spiral of the 2nd, 3rd, 4th mistake is disastrous
最初遇到的问题很少会去造成灾难性的后果，但是随着这个错误不断地层级发展，那将会最终酿成灾难。
If we can learn without ever making the same mistake twice, we could skyrocket to the top of our field. In practice this is impossible, but we can try to minimize our errors by keeping an eye out for technical or thematic errors.
如果我们可以在学习当中，从来不会犯同一个错误两次，我们可以在这个领域中突飞猛进。但是这个在学习当中是不可能的，不过我们可以将这样的错误去达到最小化，只要我们在技术性和原则性问题上处处留心就行。
