成功健康的减肥其实就是每天制造500~750大卡的能量缺口，这个能量缺口只是100克薯条提供的热量。如果每天制造500~750大卡的能量缺口，每周体重会稳定的下降0.5~1公斤，6个月降低身体体重的10%。首选的方法就是生活方式改变。管理好饮食、运动、压力三角形。
文/黄成甲
解构健康减肥
知行合一
1.跑步数据：
十一月完成跑步30次，累计用时24小时13分14秒，平均配速：5分50秒，消耗：16917千卡。
10公里最佳配速5分49秒；
5公里最佳配速5分22秒；
2.体重数据：
累计减重18.2斤，用时52天（10月9号—11月30号），日均减重0.35斤。
体重：183->164.8斤；
体脂率：23.7->18.5%；
BMI：28.9->26；
3.其他健康数据：
空腹血葡萄糖：7.41->5.10；
收缩压：138->125；
舒张压：92->89；
跑力：29 ->32；
身体类型：偏胖型 ->肌肉发达型；
身体年龄：44 ->42；
十一月跑步距离
体重降为164.8斤
