我们周围可能你们也发现了有很多人有高血压，那么很多高血压患者通过药物来控制血压，研究发现，日常正确的饮食方治有利于协助控制血压，甚至将降压药的量可以降低。今天就给大家介绍 5 个日常饮食方式，助力大家血压的控制好。第一个方面就是减少钠盐的摄入，那么高盐饮食可以引起钠水的储留，那么引起血压的增加。我国膳食指南建议每日食盐量摄入应该小于 6 克，而啤酒瓶盖去掉胶垫，满满的一瓶就瓶盖的量就是 6 克。如果发现你已经有高血压了，其实建议每日盐量少于 3 克。研究发现低盐饮食可以降低收缩压于 2- 8 个毫米公足。
那么第二个方面是多吃新鲜蔬菜和水果，新鲜的蔬菜水果中有丰富的膳食纤维和钾元素，那么大量的膳食纤维有利于控制血脂，那么钾元素的摄入有利于对抗钠的升压作用。我国膳食指南建议每日水果摄入 4 两到 8 两，蔬菜摄入 6 两到 1 斤。国际抗癌联盟建议每日摄入 5 种水果加蔬菜，因为这样可以预防癌症，有很好的作用。所以说我们如果有意识地进食水果蔬菜，不断对血压有利，还有利于我们预防癌症。那么第三个方面是营养搭配要均衡，不要挑食，多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物，少吃或者不吃动物内脏、肥肉、油炸食品、鱿鱼等高胆固丛、高脂肪的食物。少喝含糖饮料，少吃富含反式脂肪酸的这种食物，因为反式脂肪酸，它可以破坏我们的心血管系统，引起我们心血管系统的炎症，比如说各种奶油中含反素脂肪酸就比较多，还有就是薯片等等。
那么第四个就是注意补充钙，可以对抗钠的，这种钠水储留升压作用。建议每日喝一些低脂或者脱脂的牛奶，豆类的这种制品的这些食物富含钙，我国膳食指南建议每日喝牛奶 300 克，也就是大约 300 毫升。那么第五个方面就是见耶陷阱，研究发现，吸烟可以刺激我们的交感神经兴奋，而交感神经属于一个生涯激素，会使我们的血压升高，同时吸烟可以破坏我们血管的内皮细胞，增加心血管意外的反病分享。而中道大量的饮酒可以升高血压，建议控制饮酒。有研究发现，如果你建了液，限制了饮酒，你的收缩压可以降低约 2- 4 个毫米汞柱。好，总结一下本节课的内容，日常饮食注意可以有效的协助控制血压，那么包括第一个，减少钠盐的摄入。第二，多吃新鲜水果蔬菜。第三，营养搭配要均衡。第四，注意补充钙。第五，见耶陷阱。好，今天内容就讲到这里，感谢大家聆听，欢迎大家关注，再见抖音。
