去年开始坚持每周三次每次1小时健身,最大的感受是我冬天不会那么冷了!现在还要想办法见缝插针地带小朋友运动,争取做到每周五小时,孩子们的运动充沛精力旺盛,我们就能每天开心!
这显然是因为心血管流量增加加强了大脑供血,看来脑供血不足是中老年人的大问题啊。如果你到了一定年纪感觉做事没有以前那么厉害了,一看书就困了一想问题就累了,不敢自己拿主意了,你先别认命,你可以锻炼。
当然对年轻人来说,你的大脑可能本来就脑供血很充足,也可能是想太多情绪太多思绪太多,需要前额叶去控制它们。
为此你可能更需要正念冥想。正念冥想能让你仔细体会、权衡乃至于解构各种内心感受,从而不被任何情绪所控制,获得主动权。2005年哈佛大学的一项研究发现,长期的冥想者的大脑的左前额叶皮质的厚度、褶皱和整体的表面积都明显增加了,而且冥想越多效果越强。
我之前带着小朋友睡前冥想,无论有没有好效果,我都一直在这么做(最近没做是因为三年级作业多睡得晚了)。
我认为正念冥想会在睡前把自己的心情拨转到一个愉快的频率,我会给他们听油管上的儿童冥想音乐,十多分钟,今天是白色的大房子,明天是扭动的面条,后天是呱呱叫的小青蛙!
无论今天心情好还是不好,在睡前都可以把它们通通放下,观想一些美好的画面,形成一个好的转念习惯,这是我送给孩子们的礼物。