你是不是会遇见以下这种情况：
另一半经常对你冷嘲热讽，贬低你的人格，却回避正面争吵。
同事话里有话，经常攀比打击。
父母全面控制了你的私生活，却从来不和你进行正面沟通。
同事表面上热情和善，却在背后放冷箭。
面对这种情况，你可能会问自己：为什么是我？我究竟做错了什么？我到底要怎么做才是对的呢？而当你有一天忍受不了去回击对方的时候，对方却无辜地说：是你想太多了吧？我可没有针对你哦。甚至有的会说，你怎么能这样看我呢？
这真是一种双重折磨啊，如果你正面临这种情况，那么你就要注意了，你正在遭受着冷暴力，也就是精神虐待。
如果把暴力比作是一座冰山，那么海面上的那一角是肢体暴力，而海面下巨大的部分是冷暴力。它广泛的发生于我们的身边，让我们躲避不及。既然无法躲避，那么我们就只有正面应对了。而想要正面应对就必须先认清楚精神虐待的背后的真相。
《冷暴力》一书帮助我们全面认识精神虐待，并且分析了精神虐待发生的各种手段及其背后的心理机制。更重要的是，这本书充满了对受虐者的同理心，提供了一些实用建议帮助我们从受虐的情况下挣脱出来。这本书被译为24种语言，盘踞法国排行榜50周，是畅销法国20年的心理学经典。
《冷暴力》这本书的作者：
“玛丽弗朗斯伊里戈扬，医学博士，法国精神分析学家、心理治疗师，被害人学专家，曾在巴黎第5大学任客座教授。专攻精神暴力行为，主要研究职场上的精神虐待，她曾数次作为嘉宾出现在法国的电视节目上，并积极推动法国针对职场和家庭内部精神暴力的立法进程。”
下面，我们来看看，在伊里戈扬的眼中，精神虐待的手段是什么，它背后的心理机制又是什么，以及当精神虐待已经严重影响到我们的生活的时候，我们又该怎么做。
一、精神虐待的手段
伊里戈扬说：精神虐待行为的目的是要造成对方不安，使其怀疑自己与他人。因此，为了达到这个目的，施虐者通常采取一种单向沟通，一方面在表面上做出相互交流的模样，另一方面又不会真正做到有意义的交流，让受虐者像一只无头苍蝇一样，找不到任何的方向。
1、拒绝直接沟通。
施虐者在面对直接提问的时候，往往一言不发，面对这样的沉默，受虐者忍不住会想：我到底是哪里得罪他了？为什么他这么讨厌我？即使回答了，也是冷漠否定的回答。
举个例子，妻子在一封充满感情与爱意的信里对丈夫写道：请告诉我，我是哪里令你难以忍受，才使你恨我到只能蔑视和侮辱我的程度？你为什么只用指摘和以偏概全的方式说话？他丈夫的回答高明而冰冷：我的解释是，你所说的事情并不存在。任何事均可检视。没有参考标准或明显的真相……这真是一封折磨人的信，可以说是杀人于无形之中。
2、言语歪曲。
施虐者经常会使用一种单调、不带感情的语气，听者不寒而栗，即使是旁观者，也听出了未言明的责难和隐藏的威胁。让我们看看一段丈母娘请女婿帮忙时产生的对话。
女婿：不行，有困难。
丈母娘：为什么。
女婿：你应该知道。
丈母娘：不，我不明白，
女婿：那就想一想。
这段话可能会让听者一直在想自己到底是哪里做错了。
另外一种是自以为是地猜测受虐者的意图或秘密，比如：我很清楚你讨厌某某某，你一直在找理由不见他！
3、撒谎
施虐者先交错利用暗讽和非口头暗示来制造误会，之后再把误会引导为对自己有利的方面。比如，施虐者说：职业妇女当然不怎么做家事了！一旦遭到抗议，立马改口道：我又不是在说你，天啊，你实在是太敏感了。
另一种是借助答非所问，转移焦点。比如，当妻子怀疑丈夫出轨时，他却回答：你这么疑神疑鬼，恐怕是自己心里也有鬼吧！
4、运用讽刺、嘲笑、轻蔑的伎俩
这个经常会被施虐者用来攻击女性。比如：与老男人在一起的漂亮女孩是妓女；同事能够成功全靠“牺牲色相”。
5、利用矛盾
这一点主要是在日常生活中无关紧要的事情上种下疑心，动摇受虐者的基础，使其无法分辨谁对谁错，陷入矛盾的情绪和感觉之中，以便施虐者保持掌控地位。
比如，对对方提出的建议表示同意，却又流露出不同意的表情；用力关门，却否认是故意的。
6、否定人格
这一点主要是施虐者一再强调受虐者毫无价值，并使其相信。比如：你什么事情都做不好。要是没有我在你身边，谁会理你，没有我你注定孤独一人。自我意识脆弱、缺乏自信的人或儿童听到这类话，就很容易内化，相信这是事实。
受虐者一旦相信自己一无是处，人格就会逐渐瓦解，以致于让施虐者的预言成真，又因为施虐者从一开始就在强调这是事实，受虐者无法判断真假，自我就会慢慢丧失。
7、离间与征服
施虐者经常挑起人与人之间的冲突，激起嫉妒与对立。比如：你不觉得某某某是这样的吗？某人告诉我，他认为你不会做人。
鹬蚌相争，渔翁得利。说的就是施虐者的这种心理。
二、精神虐待背后的心理机制
1、施虐者
施虐者主要是因为病态的自恋。什么是病态的自恋呢？古罗马诗人奥维德曾形象地描写出了病态的自恋。有一人突然在水中看到了自己的倒影，他觉得那个倒影特别地美，从此就专注在这个倒影里，以致最后溺身而亡。这个故事的寓意就是病态的自恋是一个空壳，他没有意识到自己是一个实体，却建构了一个镜子游戏，赋予自己存在的幻觉。而这，就是虐待的根源。
正如伊里戈扬在书中所说的一样：“虐待的过程的根源始于自镜像里制造出的空虚的自我，如同模仿真人制造的机器人，拥有生命的形体与功能，却没有生命。……自恋者有如吸血鬼，需要另一个实体提供营养。当自我的生命不存在，你就会想去占有别人的，如果得不到，就干脆毁掉它，让大家同归于尽。”
举个例子，伊莲和皮耶结婚十年后，要求离婚，为了报复她，皮耶当着法官的面说：从此以后，我人生的唯一目标就是让伊莲活得痛苦。离婚后，皮耶拒绝与伊莲进行直接沟通，有什么事情通过信件或者律师转述。无论是在电话里，还是在街上，他完全不理会伊莲的存在，这让伊莲觉得自己没有任何价值。
在这个例子中，皮耶这个没有人格主体性的自恋施虐者在得知伊莲要离开的时候便发誓要毁了她，在日后的时间也是采取言语暴力一步一步摧毁了伊莲的人格。
2、受虐者
受虐者最主要的心理特征是天真好骗，他们总认为自己一定可以说服得了施虐者，最典型的想法就是“我相信，只要我解释，他就会为自己的行为道歉的”，受虐者以为自己是传道士，能够拯救痛苦的人，他认为施虐者是因为不快乐才那么做的，而自己的责任就是让对方快快好起来，遗憾的是，这样的做法只会让施虐者更加地变本加厉。
比如说，生活中有很多的女孩子充满了圣母心，当他们看到一个男孩在痛苦的环境中长大，就会被“需要帮助的不快乐男孩”的一面所吸引，她们以为自己能够保护他，帮助他，实际上，这种人可能会因为心理上的扭曲而毁了她们自己。
三、如何面对精神虐待？
当精神虐待严重影响到你的生活的时候，受虐者必须采取一些行动来反抗。在这个过程中，永远不要指望施虐者有良心发现的一天，能够拯救自己的只能是自己。不管你是在家庭中还是在职场里，都可以采取以下的行动：
1、调整应对方式
受虐者应该看清楚精神虐待的过程，不要再为冲突负起全部的责任，冷静客观地分析问题，放下罪恶感。同时，必须放弃容忍到底的姿态，承认这个自己信任的人有着对自己而言非常危险的一面，所以自己必须自卫，而不是任其欺凌。
2、行动
受虐者一直委曲求全，只会让施虐者更加地变本加厉，让他处于上风地位。为了扭转局面，受虐者要改变策略，坚决行动，不畏冲突，把危机摊在众人面前，引起施虐者的恐慌。
3、心理对抗
想要从心理上对抗施虐者，受虐者必须要能够找到一个支持自己的人。这个人要能够是陪伴、提供帮助、不做评判的人。
4、法律介入
有些时候只有靠法律才能够解决问题。因为法律讲求证据，所以在精神虐待发生的时候，最好要有第三人在场，而且这个人要愿意作证。更重要的是，受虐者要保留一切书面证据，以此作为呈堂证供。
精神虐待带来的影响是非常巨大的，伊里戈扬说：“受虐者说，10年或20年后，再看到施虐者的样子仍会觉得难受，即便自己现在过着充实、满意的生活，过去的记忆依旧会带来强烈的痛苦。人际关系中丝毫虐待的迹象都会使他们避之唯恐不及，因为创伤已在其身上发展出超敏感的天线。”所以，在面对精神虐待时，我们应该采取积极的措施，而不是一味地委曲求全。
《冷暴力》像是我们精神的救命稻草，当我们在精神虐待的深渊的边缘时，是它，让我们认清了精神虐待的真相，让我们不再为精神虐待承担莫须有的罪名，让我们不用再委曲求全，是它，重启了我们生命的光。
我们，永远不必为别人的错误承担不必要的责任。
