什么是坏习惯？
抽烟、晚睡、不爱运动、爱发脾气……
什么是好的习惯？
早起、读书、学习、运动、养生、……
你为什么想养成这些好习惯？
取决于你想成为一个什么样的人。
“身份”决定了我们的习惯。
我想成为一个阅读者，我想成为一个运动者，我想成为一个摄影师， 我想成为一个画家，我想成为一个有钱人……
我们所做的一切都是希望我们的“身份”发生改变。
想到这些内心就充满动力。
然后改变才能发生。
为什么好习惯难以养成？而坏习惯分分钟的事？
因为好习惯都是延迟满足，坏习惯是即时满足。
打个游戏马上就很过瘾，吃顿大餐立即好满足啊。
可是看个书何时才能看到自己的进步呀，跑步得多久才能有效改善身体呀？
那么到底如何才能养成一个好的习惯呢？
四个方法：
一. 让它显而易见
二. 让它不可抗拒
三. 让它简便易行
四. 让它令人愉悦
具体怎么做呢？
一. 如何显而易见？
1.习惯叠加。
当前习惯之后，我将进行新习惯。
比如出门总是丢三落四，那就每次出门前默念你要带的东西：手机，钥匙，钱包……
比如你想构建亲密关系，就在每次出门前亲吻一下孩子和伴侣。
也就是给行为设定一个扳机，当做一件事的时候，自动联想到另外一件你想要做的事。
2. 改变环境
想要看书，就在房间的各个角落放上书。
好习惯让它显而易见，坏习惯让它看不见。
工作时，把手机放抽屉里。家里的电视插头拔掉，把遥控电池抠出来。想看电视的时候，请明确说出要看什么电视，说不出来就别看了。
（今天早上把手机盖在桌子上，认真写了这篇听书笔记）
二、如何让习惯不可抗拒？
1. 喜好绑定
在我掏出手机后，我需要做20个深蹲，在20个深蹲之后，我可以查看朋友圈动态。
2. 消除坏习惯的根源
比如抽烟，那就列举出抽烟的50个坏处，让它失去吸引力。
3. 重点突出好习惯的益处
比如早起，
早起可以让我一个人享受独处的时光，我可以有时间读书，有时间写作，有时间运动，有时间悠闲的做饭吃早餐，还可以早一点到公司……早起精神状态各种好
所以，这是我最近坚持早起的动力。
记次数，而不是天数。
习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。
三、如何让习惯简便易行？
1. 两分钟法则
任何你想养成的习惯都把它缩减为两分钟的版本。
我只看一页书就好
我只要穿上跑鞋就好
我只要拿出瑜伽垫就好
我只要打开简书写两行字就好
……
这不是开始做一件事情的策略，而是你要做的全部。
一个新习惯不应该让人觉得是个挑战。当你培养一个新习惯时，它所用时间不应该超过两分钟。不要指望一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地地连续做一些简单的事。
自我从听了《睡眠革命》樊登老师里面提到韩美林大师的养生方法。
起床五部曲：
伸懒腰
抱紧自己吐气
搓脸
捏耳朵
敲打大椎
不用几分钟就搞定，所以我现在可以一直坚持着。
四、如何让习惯令人愉悦？
习惯追踪法
每天记录自己的微小进步，比如读一本书，就发朋友圈打卡，分享到群里。
此处需要警惕不要让“追踪”绑架，不要为了打卡而打卡。
当一件措施成为目标时，它就不是一项好的措施了。
例如，为了不迟到，你可能什么事都干得出来。
习惯是切入点，不是终点。习惯不是我们的终极目标，它只是一个方法，一个开端，我们要的是好习惯带来的好结果。
例如，读书，让我变得更爱分享，让我更加明事理，让我学会掌控情绪。
当然，再糟糕的坚持也好过放弃，它可以帮助你保持着那个“身份”。
我偶尔只是为了晒晒朋友圈打个卡，满足一下虚荣心，也没什么啊
你是习惯的产物。
人生有限，我们能养成多少好习惯呢？
我们可以找到一个擅长的方向去认真的打造。
如何发现自己的优势？
比如我觉得拍照有趣，做饭好玩，那可能对别人来说就挺痛苦的，这就是我的优势。
怎么下功夫？
天赋也无法代替努力，我需要的是刻意练习，找到心流的状态，不断超越旧习惯，养成新习惯。
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