第一次知道元认知能力这个概念的时候，我被震惊到了：我们居然还有这个能力。那瞬间不仅刷新了我的认知，而且升级了我的认知，感觉看世界的眼光都不同了。你也来感受一下吧！

元认知能力是什么呢？

元认知能力：

对自己的思考过程的认知与理解。

你的“元认知能力”被激活，开始发挥作用的过程中，你意识到的是：

啊？之前我想的竟然是错的、不完整的、不周全的、不合理的、不知所以然的……

啊？原来是这样的啊！

啊？这道理其实挺简单的啊！之前我怎么竟然完全没有想到？

嗯！那我知道了，我现在开始应该这么想才对……

嗯？我怎么又不知不觉被带回去了？明明已经学过的道理怎么就忘了应用呢？

唉！知易行难啊！哼！我就不信我搞不定！

……

元认知能力的强弱，决定一个人每个方面的强弱，甚至可以一点都不夸张地讲：

一个人的财富创造能力最终也只与元认知能力有关——其他的都是附属因素。

从最底层的来看，元认知能力起作用的方式事实上极其简单：

哦，我原来（正在）是这么想的……

嗯？我这么想难道是不对的吗？

啊！我应该这么想才对……

看起来太简单了罢？——早晚你会明白的，看起来这么简单的思考，竟然是绝大多数人穷尽一生都没学会的技能，甚至居然都没有想过应该习得、锻炼这种技能。

我就是其中之一，在我不知道这个能力之前，我从来没有想过我是怎么想的，没有省视过自己的思考过程。从来没有认真的反复琢磨过自己的思考对不对，是哪里不对，又应该怎么思考才对。在知道元认知能力的时候，突然觉得，我变聪明了，原以为聪明是天生的，但这一刻我知道，并不是。

我们在阅读的时候，元认知能力最容易发挥作用。就比如，你在看我这篇文章时，是怎样想的，想了什么？

我有元认知能力吗？好像有，又好像没有，这东西真绕。

元认知能力，真的存在吗？这个好像有点虚，很难理解啊，对我有用吗？

如果真的这么重要，我是否也可以练习一下呢？我又怎么练习？看下去再说吧……

让你的思绪飞一会吧，然后把刚刚想过的记下来，分析一下，再把分析的过程记下来，就这样时时刻刻注意自己的思考与思路。而最重要的是时时刻刻对自己的思考与思路进行“反思”、“校验”、“修订”，最后你会发现，你“升级”了。

是不是觉得很神奇，就好像脑袋里多了个小人，在你思考的时候，他在跟你说，你这么思考是不对的，你应该这样思考，然后你按照他的方式思考后，他又会帮你修正，不断循环这个过程。

知道了元认知能力，如果你认可它的重要性，如果不说说练习方法，是不是觉得很难受？因为他确实挺虚幻的，看不见摸不着。其实也没有那么虚，你可以把它看做和肌肉一样是身体的一部分，可以按照练习肌肉的方式来锻炼。

肌肉是怎么练的呢？针对某块肌肉，做特定的练习，就是所谓的刻意练习。

锻炼元认知的刻意练习方法

1、坐享。他有很多名称：打坐、禅修、内视、冥想，等等。

这种刻意训练方式非常简单：

找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；

找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；

闭眼（有人即便睁眼也能做到）；

缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；

把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）。

刚开始还挺不容易，因为一不小心就会走神，等你发现的时候，早已经想了半天别的事儿去了……但，这也恰恰是刻意训练的重点：把所有的注意力全部集中到一点——在当前的训练中，就是你的呼吸。

2、兴趣

做有兴趣的事，很容易进入全神贯注的状态。通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松……

在全神贯注地磨炼任何一项技能之时，元认知能力彻底放松，而注意力全部用来去感受每一个感官的刺激，进而调整自己的每个动作，甚至每个意识与理解，最终达到比前一刻更好的地步，在这个过程中，大脑皮层更多的沟回形成，更多的动作变成“下意识即可完成”的动作……直至结束的那一瞬间，休息完毕且“精力充沛”的元认知能力再一次被激活，清楚地意识到刚才的一切，幸福感“突然而生”，又因为元认知能力的存在，那幸福感格外强烈。

3、反思

反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。

看完后有什么感想？赶紧记下来，每次思考都是练习的机会，不要放过哦！