大家好，我是玉芳，陪你一起成长
今天是镜子练习第11天，今日主题：拥有美好的感觉，释放愤怒
今天要面对的是愤怒，如何处理它，并在它让你生病前将之释放，以及如何腾出更多内在空间以容纳正面情绪。
01
找一个安静有镜子，让你觉得安全且不受打扰的地方，看着镜子凝视你的双眼。
如果还是不太习惯这么做，就把注意力以放在嘴巴或鼻子上，看见自己或那个你觉得对不起你的人。
你都看到想起你生气的那个时刻，感觉那股愤怒流过你全身，开始告诉那个人你究竟在气什么，完整表达出你感受到的愤怒要说得很明确。
例如我对你很生气是因为什么，什么原因我觉得很受伤，是因为你怎样对我很害怕，是因为你做了什么，要把具体的事件感受说出来，你也许得练习好几次，才会真正觉得自己摆脱了所有的愤怒。
你可能想要一次处理一个愤怒问题或好几个，都没关系，觉得怎么做比较好就怎么做。
02
愤怒是种诚实的情绪，但如果没有被往外表达或处理，就会在内在身体里处理，而且往往会发展成疾病或某种功能失调。
人通常会一再对某件事生气。而生气时，我们觉得自己没有权利将之表达出来，于是便吞下去。这么做可能引起怨恨、悲痛或忧郁。所以只要一有愤怒的情绪出现，就要去处理它，并将之释放。如果喜欢透过肢体表达愤怒，就找个枕头来打。别怕，让愤怒自然宣泄，你已经将感受封存的太久了，不需要因为觉得愤怒而有罪恶感或羞愧。
一个处理愤怒的好方法是开诚布公的跟那个让你生气的人说，当你觉得很想对某人尖叫时，你对他的愤怒已经积压很长一段时间。
而这往往是因为你觉得没办法坦率地和对方说。所以另一个宣泄愤怒的好方法就是对着镜子跟那个人说，镜子练习可以帮助你将所有的感受表达出来。
一旦释放自己对另一个人的愤怒，他们变得快乐多了，仿佛放下了一个无比沉重的包袱，往内在探索，知道你的愤怒是有原因的，而你会找到答案，静心并观想。
释放愤怒，拥有美好的感觉。生命其实很简单，我们透过自己的思考模式和感觉创造出自身体验。
同时滋养自己并减轻此刻感受到的焦虑，相信自己值得在自己情绪化的生活中拥有平静和安宁。
我释放自己意识中那个造成我抗拒对我有益的一切的模式，我值得拥有美好的感觉。
保持正念，加油
