连续好几天的雾霾，终于在今天达到巅峰。生活在穹顶之下的我们，除了应对对工作、生活中的烦恼，还要以平和的心态，强健的体魄面对遮天蔽日的污染。

先来一张7天雾霾动态图。

今天看到的第一个留言便是和雾霾有关的：“大白，我的心情太容易受到天气影响了。尽管身边的每个人都在抱怨污染的严重，但我与他们比起来除了抱怨还有沉重的忧虑。天气好的时候，自己也是一个开朗的人；只要天气不好，就会把自己封闭起来。怎样才能让自己不这么敏感？”

的确，每个人的身边有不少情绪敏感的人。他们像含羞草般敏感，轻轻一碰就将自己“蜷缩”起来。现在，无论是客观生存环境，还是心理生存环境都愈加苛刻。

如何获得幸福？怎样让幸福更长久？是每个人都在思考的问题。

吸着同样的霾，为什么你那么开心，而我抑郁至极？

心理学家考斯塔和麦克雷认为有两种影响幸福感的人格特质：外向型和神经质，而且他们就两种特质如何影响幸福感做出了具体的预测。

他们认为，幸福感是指在人的一生中，表现出相对较高的积极情感和相对较低的消极情感。

外向性：好交际对不好交际，爱娱乐对严肃，感情丰富对含蓄;表现出热情、社交、果断、活跃、冒险、乐观等特点。

神经质：烦恼对平静，不安全感对安全感，自怜对自我满意，包括焦虑、敌对、压抑、冲动、脆弱等特质。

他们的观点是：外向性会影响个体的积极情感，而神经质则决定了个体的消极情感。

但还没有研究能确定人格与幸福感之间是否有直接的因果关系，也不能确定人格是否可以导致个体以某种方式生活，而这种生活方式则会让个体感到幸福。

例如，神经质会让自己成为担忧者或者抱怨者，而你并不喜欢被一个过分担忧或者抱怨的人纠缠，所以你可能会避开他（她）。

因此，那个人会是孤独的、不开心的。这种不开心可能是由于他（她）终日抱怨导致他人远离自己所致。

而另一种观点认为，人格直接引发人们以不同强度的积极或消极情绪对同一情境做出反应，因此直接影响了幸福感。与低神经质的人相比，高神经质的人会有更多的负性情绪反应，甚至对同一情境的反应也是如此。

人格和幸福感之间的两种不同关系关系模式——直接模型和间接模型。

模型a体现了人格对情绪的直接影响。

生活事件被人格特质放大，导致高外向性和高神经质的被试分别产生更强的积极或消极情绪。

而模型b体现了人格和情绪关系的间接模型。

人格导致个体形成某种生活风格，生活风格又促成了，高外向者与高神经质者的某种积极或者消极的情感。

研究表明，人格好比是生活事件的放大器，外向者对积极事件会表现出放大的积极情绪，高神经质者对糟糕事件则表现出放大的消极情绪。

也就是说，人格对情绪有直接的影响。对生活中的情绪事件作出的不同反应，也取决于人格。

人格确实与幸福感有很大的关系。但是不代表幸福只属于“高外向”者，不幸专找“高神经质”者。仅凭期待并不能将幸福变为现实。心理学家认为：人们必须努力去寻找幸福，必须去战胜生活中的不愉快，以及每个人所经历的失去和失败。

天气的雾霾终会消退，又该怎样除去我们心中的“雾霾”？

下面所罗列的策略可视为一种获取幸福的个人方案：

1、与他人共度时光，特别是朋友、家人和爱人。

大部分快乐者的一个共同特点是爱社交，在与他人的交往中获得满足感。培养你对他人的兴趣，于朋友和爱人攻读时光，尽量去认识你身边的人。

2、寻找工作中的挑战和意义。

如果令人满意的关系是第一位的，那么排在第二位的就是找一份你能从中获得乐趣的工作。快乐的人喜欢他们的工作，并且在工作中很努力。

如果你发现当前的工作（或所学专业）不能带给你成就感，那么可以考虑转向能够给你带来更多有价值感的事情。

那些富有挑战性但又在你能力水平之内的工作通常是最令人满意的。

3、寻找对他人有帮助的途径。

帮助他人能够让你自我感觉良好，还会让你觉得自己的生活是有意义的。因此，帮助他人会提升你的自尊。助人还有另一个好处，它可以引导你把注意力从自身问题上转移开，或者通过比较让你觉得自己的问题没什么大不了。

4、为你自己留出时间，享受能带给你快乐的活动。

不要消极等待，要去参加你喜爱的活动，要规划时间。合理安排读书、看电影、定期锻炼身体，或者任何其他你喜欢的事情。

想想什么能带给你快乐，在你繁忙的日程中，为这些活动做安排。

5、保持体形。

运动与幸福感存在正相关。运动不必太过剧烈和频繁，适度运动会对你的情绪有益。以轻松预约的心情来参加集体运动、跳舞、骑自行车、游泳、种植或者散步，他们会为你带走一切烦恼。活动的内容无关紧要，只要有足够的运动，能使你保持体形即可。

6、制定一份计划，但对新经验吃开放性态度。

有计划的生活会使人更成功。然而，有时候，生活中最有趣的一刻是计划之外的。以开放的心态去尝试不同的事情，或感受不同的体验——尝试用略微不同的方式去做常规的事情，或者尝试一下某种刺激性的事情。要保持灵活性，不要刻板，避免陷入同一种模式。

7、保持乐观。

面带微笑，快乐地歌唱，从阴云中找到一丝亮光。当然，这听起来太美好而显得不真实，但是快乐的行动、努力看到事情闪光的一面，会让你走向幸福。尽量避免消极思维，不要做悲观的陈述，即使对自己。

8、不要夸大事情的严重性。

有时候当发生某些糟糕的事情时，就好像到了世界末日。幸福的人具有退一步海阔天空的胸怀，和正确看待事物的能力。他们会考虑自己的选择和生活中进展顺利的其他方面。他们思考怎样做才能解决问题，或者将来如何做才能避免这些问题，他们并不认为这是世界末日。经常问问自己：“最糟糕的情况是什么？”有助于你正确看待事物。

大白案语：雾霾天终会过去，生活中的不易亦如此。既然“雾霾”让我们无处可逃，那就全副武装来保护好自己，保护好努力寻找幸福的心。