微课关键总结：每天观察和记录自己和孩子的饮食、舌苔以及几个排泄的关键指标的关联，多运动多玩耍多到大自然。性格和脾气问题，注意和孩子的交流，不要急着一定就按一个方向角ta这样做，增加孩子发展和表达的渠道，增加好的文化、音乐、艺术的丰富性；不要过度关注ta的问题，给ta问题戴帽子。

中医认为人体是一个能量体——人体体力、脑力运动都需要能量的。关注精神状态与肉体、能量的关系。

饮食：就像汽车需要加油，饮食就是我们补充能量的途径。重点不是吃好，打比方这是烧一个锅炉，最好是烧得恰到好处而不是过多或过少。饮食的内容、节奏、解构都有关，没有烧好这个炉火就一直起不来。

重点：如何有效率地供应有效的能量，考虑孩子的消化能力的不同（体质）

从点燃纸、树枝到木头，不同食物的能量水平。骨头汤、牛排等就像木头，这个小朋友身体没有那么好久放进去，就把火苗压灭。

回到本质看孩子什么情况，孩子对不同食物的反应（需要耐心细致的观察，要长期观察），才知道什么对孩子是正确的。根据自己情况细心观察、记录：

1.每天看孩子的舌苔是否干净，也看看自己的舌头，看到不同状态时候留意自己的胃，自己的食物，看对应的变化（可以稍记录）。只要不干净，肯定消化系统不好（简称积食），就是火点不起来，火都压在哪里。再好的食物都消化不了，而且会增加ta负担。大鱼大肉、煎炸烧烤、奶酪、蛋糕、甜点、布丁、水果汁、过量的水果

2.了解孩子每天的排泄系统：出汗、大便、小便、呼吸（口气）（呼吸的时候嘴巴臭不臭， 臭肯定是吃多了，吃粥+青菜就好了）脏不脏，臭不臭，粘不粘

-    出汗：是通过汗往外排脏的东西，特别是汗如果有异味、颜色等更是如此。

-大便：便秘、占马桶、一次拉不干净：少吃一点，吃素一点

-    小便：颜色比较重，有堆积

过敏：就是我们消化不了的东西，不耐受的东西。避免这些东西是可以，提高我们的消化力更好，对某些文化、音乐、宗教都会过敏，都会有消化不了的东西，不是完全的避免，重点不是完全避免，而是增加消化力。

哪些疾病要注意饮食清淡：皮肤问题、鼻炎问题、反复的发烧感冒咳嗽：身体有多余的、消化不掉的东西（门诊当中70-80%孩子的看病都是因为这些问题，当身体不能排除时就会变成以上这些病症）

忘记所有的概念，如实地观察自己和孩子。只是我们不注意观察，长期形成堆积形成疾病。不要盲目追求量。饮食和运动是最重要的！常识是从自己的观察和体验得来的，这个反而更可靠，不要迷信专家。

现在的孩子动得太少，压力比较多，用脑过度，和大自然接触太少。家长喜欢给孩子吃鸡蛋、黄油、奶酪这些过高能量的食物。可是锅炉里面有很多没有烧好的东西，猛烈加煤炭，火起不来还会冒烟。摄入过多，运动不足，无法充分消化的残渣，慢性的消化不良，产生大量的湿热和毒素堆积在里面。

体质与饮食：

- 厚的孩子：饮食没有什么禁忌，可以多吃，注意多运动就可以了。营养能输送到全身，养分能留在身体。饮食禁忌：冰不要吃就好。

- 薄的孩子：灵敏但四肢不算结实，这是小锅炉，消化力不强，要尤其注意饮食。案例：定时定量要吃，要让孩子多吃一口作为最大的成功，人体是知道的，小朋友已经吃饱了，一定要多喂几口。不是拉肚子，就是消化不良，开始放手。生冷食物不要吃：每天一定不能超过3个水果。

饮食、运动和玩耍要结合起来。开不开心、玩的时间够不够。四肢发达，头脑心智水平还更高。

案例一：

孩子学习心静不下来，多动，写字很潦草，写作业心里很着急，很粗心。批评孩子，孩子脾气很大，撕书发泄。孩子容易咳嗽，不爱睡午觉。该怎么办？

有些内在力量没有出口，就会产生震荡，表现在肉体就像咳嗽、不爱睡午觉。心静不下来，经不起批评，在一个临界点上，随时会爆发出来。会不会玩耍时间少了一些，或者沟通不够，或者家长太忙交流起来也简单粗暴，也没有机会交流，无法交流堆积在那就变成压力。心理通过身体 就会在学校、学习当中显现出来。家长要调整自己状态，不要急着尽快解决问题，调整自己比较重要，心平气和要多交流，带ta去玩，鼓励ta有什么问题要倾听交流，而不是马上要说法ta给她一方向（这样是错误的），孩子多些运动和玩耍。家庭要有自然交流的习惯，家庭气氛也重要。可以看《儿童健康指南》。

其他：

- 孩子适应力很强，不要轻易给ta戴帽子去治疗ta，不要过度地关注ta，不要过度地干扰ta。合适的书本、艺术、文化、情感的交流，和大自然的交流，不一定只是身体很强壮。

- 不要强制孩子吃完碗里最后一口饭，孩子身体自然会知道什么时候饱。

产后中国的习惯：

吃的多动得少（还吃很多高能），很容易堆积很多食物和能量，正好又生气，这些积累的力量就爆发了。不要盲目进补，回到刚才观察自己的情况，注意运动，走路。注意运动对顺产和恢复都很重要。

怀孕过程中：奇怪的东西不要吃，野味不要吃（蛇、乌龟、龟鳖、野鸡、狐狸这些），我们常吃的东西的能量还是相合的。

怎么看待坏习惯：

咬手指，这是一个过渡阶段，增加课外活动，转移注意力就好。不要针对这个习惯，会反而固化和强化这个习惯。包括其他看起来的坏习惯（例如有些案例注意力不集中、随地大小便，玩弄自己等等）

任何上瘾（抽烟、喝酒、玩游戏）：是内心有些东西流通不畅，积累了一些东西，要通过固定渠道向外扩散，就成了瘾和习惯。所有的慢性病（包括长青春痘）都是身心能量渠道不畅，找固定渠道排出而已。重点不是堵住渠道，而是增加渠道，让生命力可以往各个方向去自然地发展，不会在一个方向堵住了。

结尾：少想一些医学问题，更好的饮食、更好的运动，接触大自然，增加玩耍的内容。身心就慢慢健康起来了。

*以上内容均来自正安微课堂中李辛老师“给孩子建立自然的饮食规律”微课