坐下来，长长的呼气……随顺身体，不是随性，是有张有弛，肌肉、细胞都放松，深深的吸气……脊柱挺直，感觉它是一条直线，向上延展开，带动身体，气宇轩昂，反复三次，放松、调整坐姿到最舒服的状态。
感受大脑及额头，感受到它前后半圆的形状，有头部一大半大，和它说：早上好！不自觉嘴角上扬，微笑，内心欢喜起来～
感受双眼，两个圆球咕噜咕噜转着，开心地和它们说：早上好～
感受鼻子，长长的一条，在中间耸立，和它说：早上好！
感受嘴巴，表面看着很小，只是一个小口，其实嘴唇里面的空间很大，占据了头部下面一半的空间，和它说：早上好～
感受耳朵，在两侧，连接着嘴巴，通向喉咙，对它说：早上好！
感受整个头部……
感受脖子……
感受双肩……
感受胸部……
……
直到脚部，脚趾，指甲，头发……感受整个身体，感受呼吸，感受心跳，感受走神，感受念头，感受忽然的痒，感受与痒的感觉融为一体，感受接纳，感受欣喜，感受平静，感受紧绷，感受放松……
感受自己，不论是怎样的感受，只要记得随顺，注意力收回到自己身上那一刻～所有的复杂都会变得简单，所有的躁动都会归于平静，冥想中的感受如此，生活亦如此！
