《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》建立微习惯1

从自我管理的角度谈谈缺乏意志力总是半途而废的对账方法。在给出具体方法之前,我们得了解一下,促使我们持续行动的两大影响因素,动力和意志力。

动力因素

在最初阶段动力是最足的,但是随着时间的位移,动力会像漏气的气球越来越小。纵使有一个成为画家的梦想,每一天都要认真的临摹调色上色,时间长了动力尽失了。

其次,动力它很难按照我的需求随时出现。那我眼下有两个项目方案要做,还有三篇文章要审核。可是我真的没有动力去做!那可不是喊它,就会出现的。这个时候通常我们要用意志力去逼迫自己完成某事。

意志力

意志力就时时刻刻好用吗?意志力相对动力好一点。它相对稳定也能培养,看似比较持续。它不会像动力要求那么高,必须在精力充沛,思维清晰而且没有什么诱惑力的时候才能成功。意志力能促使你在任何你不喜欢和不想做的环境下,还能逼迫自己坚持完成。

这里介绍一本书《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》作者:斯蒂芬·盖斯

当你每天定的目标小的不可能失败的时候,你不仅很容易成功,而且以后再去做的时候没有什么压力。

书中举作者亲身经历的几个例子。每天写50字,有些天会写多到2000字,作者就写成这本书,很有成就感;每天做1个俯卧撑,不仅可以强身健体,很好控制自己。这样目标非常的小,你很容易就做成了,不会因为没有时间,完不成,使自己变懒惰。每天完成微小,“好笑”的目标去日子久了也会慢慢变成习惯。

怎么去培养自己的微习惯呢?

选择适合你的微习惯和计划

第一,首先制定一套属于自己的微习惯目标

(它可以是每天阅读五分钟并写出30字的阅读感。每天作一个俯卧撑,)

注意目标当天一起不要超过四项,否则就会消耗意志力。

第二,挖掘内在价值

如果你不清楚有那一些微习惯适合自己。我为什么想实现这个目标,确实是自己提出来的吗?还是说别人对你的期待?

第三,明确习惯的依据将其纳入到日常里程面。

这个目标一定要今年完成吗?一定要在最近三个月之内完成吗?还是一直保持。

我对这个目标实现之后的期待的那个画面是什么?这个小目标里一定有数据,比如说阅读30分钟,那么为什么一定是这个数字?多以阅读30分钟。那么为什么一定是这个数字多一个少一个不可以吗?数字定的标准来自于什么的?

第四,建立回报机制,以奖励提升成就感。

了解自己常见的动力消耗周期,提高自己的情绪敏感度,提前准备相应的奖励内容。那如果在这个时候呢,我会提前给自己大手笔买一点自己喜欢的东西,以激励自己持续行动。所以从这些角度来看,我们要的奖励内容不光是物质的,还有精神奖励,而且不光是你自己可以奖励自己,你还可以明确指出让爱人朋友来激励你。

第五,习惯记录与追踪完成情况

将目标写在一张纸上 再用一个比较大的日历 标记每一天所完成的微习惯的任务情况 。书中作者推荐两个APP(iOS/Android),可以去应用市场搜索有关程序

第六,微量开始超量完成。

比如每天阅读五分钟其实并不能解决什么,但是如果你接下来针对书中某一个论点展开了思考,你又去查询的资料,并且写下了自己的一些感悟啊。这种日积月累下来,你也能够充分锻炼阅读思考和表达能力。

第七,服从计划安排摆脱高期待值。

先完成再完美还有一句话更重要,持续行动比不动更重要。一旦你开始为要不要完成目标而感到犹豫你可以通过设定小目标做更多事。

第八,成为习惯的信号

没有抵触情绪:该行为似乎做起来容易,不做反而更难。

身份:现在你认同该行为,而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。

行动时无须考虑:你不需要做出执行的决定就能开始该行为。

你不再担心了:刚开始时,你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃,可当行为变成习惯后,你知道你会一直做这件事,除非出现紧急情况。

常态化:习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯,你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态,它就是习惯了。

它很无聊:好的习惯并不会让人兴奋,它们只是对你有好处而已。

《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》
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