枕下肌群
1、枕下肌群包括：头后大直肌、头后小直肌、头上斜肌、头下斜肌。
头后大直肌
起点——枢椎的棘突；止点——枕骨下项线的外侧部
功能——使头后伸（双侧收缩）；使头部转向同侧（单侧收缩）
神经支配——枕下神经
头后小直肌
起点——寰椎后弓结节；止点——枕骨下项线的内侧部
功能——使头后伸（双侧收缩）
神经支配——枕下神经
头上斜肌
起点——寰椎横突上面；止点——枕骨上下项线之间
功能——后伸头部（双侧收缩）；侧屈头部（单侧收缩）
神经支配——枕下神经
头下斜肌
起点——枢椎棘突尖；止点——寰椎横突的下后部
功能——朝同侧转动头部（单侧收缩）
神经支配——枕下神经
2、枕下肌群是最深层肌肉，是后表线的功能中心。其中最核心的作用是组织中含有大量的张力感受器（牵张感受器）（在姿势反射的起点起着重要的作用），协调眼球和背部其他肌肉。枕下肌群的肌肉每克中含有36束肌梭（牵张感受器），臀大肌中每克仅有0.7束。
3、眼脊运动——重要的评估手段
闭上眼睛，左右移动眼睛，双手位于耳旁，固定头部，感觉手下肌张力的细微变化。它们是一种原始的连接，任何眼球运动都会使枕下肌群产生张力的变化。
4、其余的脊椎肌肉“听命”于枕下肌群，倾向于在它们的领导下工作。
5、猫整个前庭的控制和枕后肌群是相当发达的。鸡也是，鸟也可以。
6、眼睛和脊柱的关系
通过眼球运动来调整枕后肌群。白墙，MARK（小圆形不粘胶），红色（最敏感），距墙3米或5米站位，mark等距，让受试者眼球逐个寻找。视觉的固定点是非常重要的。或者用光线来引导。随手电筒来运动，效果非常好。
提示：眼睛和头部要同时运动。
1、如何使用颈部，决定了背部其他肌肉的张力模式。我们日常工作中常见的大量的姿势问题与它有关，故对于肩胛骨之间、下背，甚至臀部的顽疾，放松颈部是治疗的关键。
2、枕下肌群可以通过手法放松和理疗球放松，只做水平轴和上下轴的运动。
3、建立颈椎的正确运动模式，可以解决很多问题。首先触摸乳突到肩膀垂直连线的中点是第四颈椎，把手顶在第四颈椎，挺胸，后仰同时眼球上看，回来眼球下看，颈部后仰的角度不要超过60度。
4、颈椎的旋转模式——水平旋转模式锻炼枕下肌群时是对的，但是锻炼颈椎时是错的。做动作时，眼球跟着动，头部往右（左）后下方旋转（捡钱包模式）是锻炼颈椎模式。
5、交叉模式——颈椎左前方的肌肉对应右后方的肌肉，右前方的肌肉对应左后方。交叉处理效果更佳。
小结：处理颈椎首先处理第四颈椎的屈伸，然后再处理左右旋转模式。直接处理僵硬部位的肌肉绝对不是上策。
6、头颈部的回缩也是恐惧反应的基本成分，大多数动物对恐惧的反应是缩回头部，人类也不例外。由于大多数人并未脱离童年时期对恐惧的回缩反应，无论是运动前的习惯还是永久性的姿势，已经作为社会普遍接受的动作，不易觉察，但却是持续损害身体状态。此习惯根深蒂固，很难根除，亚历山大疗法的教师们花费数年时间研究它——这些付出非常值得，因其带来的是心理和生理的解放。
13、对枕下肌群的治疗是一个复杂的解旋过程。
14、头眼运动——只能帮助到脊柱周边的肌肉，下面的肌肉可以通过足底解决。
