一，本周听永澄老师的直播的相关笔记
（1）周五的
《少有人走的路》其实是在讨论自律与自由的关系
有了不好的情绪，你可以立刻识别它，但不要去评价，要自我接纳，然后承担责任，建立一个有弹性的新体系，努力解决它，要分清方法和结果，直面现实。
问对问题，一切就解决了
佛法的一句话，世界只有自己
问清楚自己，我真正想要的是什么？
运用“排毒润肤霜”模型，不要被这些小事所困扰，不要犯低级错误
困扰:现实与期待之间的有差别，很难从窘境中离开
好问题:如何从低级错误中达到好的期待结果中
现状，期待，有了，策略就可以来了
有情绪可以慢慢处理后，调整过来
当下，我可以做好的事情是什么？今天有什么事情拖着没去处理？
只是问自己，我可以掌控的是什么？
对于马上要做的事情，凶残一点，给自己一点压力，立马就做了
行动逼得紧一点，思考逼自己想清楚一点，生活悠闲一点。
一个事物有多面，你可以用负面的，可以用正面的语言表达生活，生活到底有多大的仇恨，非用负面情绪
情绪是突破的关键期，面对结果，推迟满足感，不让自然模式启动。
（2）周二的
行动取决于你的动力是否大于你的阻力
通过情绪找到触发器（反思）
能量释放后，内在的动力就会出现
促进成长，就是让他的动起来
最重要的问题:如何在状态不好的情况下，还能把事情做好。
从做的多到做的好，要围绕成果产出，个体角度，做的多到做的好，快为什么是好的前提，做的快才是关键，原理是复利。
初始值要好，关键是周转率要高，每次进步慢一点没事，很多东西不是教来的，自己怎么就会了？关键是自己不断去迭代。
一般人做日计划，关注了自己的负面，这种没法救，还有更快的方式，每半天做一次，每一天多快一倍。
做的多要往做的快上努力，接下来是做的好，不仅仅是做的快，价值定位理论
刚开始:负面价值——零价值——正价值
围绕成果快产出
注意力围绕一个点，快速迭代，这个时候，你要做的是澄清去做，为什么做，做成什么样子的，说清楚这是什么，这为什么，并且很清楚它带来的是什么，把结果澄清出来，用port模型澄清。
就是要多做点，学不会因为你还没有做的快，还需要积累。
（3）学到的两个模型
排毒润肤霜pdrfs模型（用于情绪更新）
p:permission，没有人可以控制伤害我，除非我允许。
d:difference，每件事，每个人都有自己的特质。
r:rich，我是富有的，拥有很多成功和快乐的能力。
f:fortune，过去的一切经历都是我的财富。
s:startup，任何改变都从改变信念开始。
port模型（用于计划——行动上）
p:purpose，目的
o:goal，目标
r:result，结果
t:task，任务
在做事前要考虑好这四个方面，并且能够写下来，努力培养自己的管理者思维，这是一种高效率的思维模式。
二，听得到APP ，吴伯凡老师的认知课程的笔记整理还有看k叔的文章，自己觉得收获很大的地方:
三，每周反思
（1）这一周上了四个早读，每天都是六点四十五分，天刚刚亮的时候出发去上班，想锻炼自己，于是放弃公交，改为走路；有的时候刚睡醒，感觉走路好没状态，后来我想了一个办法，走在路上时候把前面的行人当做目标，在跑到目标后，再寻找下一个行人作为目标，惊喜地发现自己跑起来还不觉得累，不过提醒自己在飞奔的过程中，还是要注意安全！
（2）随着自己看的书越来越多，我发现书也是存在跟自己投缘不投缘的问题，我喜欢看书的目录，所以粗暴地将书籍的目录根据自己的需要分为三层:喜欢或者需要的部分、不喜欢的部分、没有感觉的部分；有的书目录内容，彼此之间紧密联系，是递进的关系；而有的书可以发现一个每个章节彼此是孤立的，呈并列的关系，随便从哪章看起都一样，比如说很多鸡汤类书籍。
（3）无论什么样子的书，都可以把对自己有用的那一部分挑选出来，细细品味，其他的地方可以快速跳过。 归纳了自己喜欢以及需要的书籍:认知或哲学类；认识自己类；学习力类；解决问题类；文学类等，确定了以后自己买书的方向。
（4）看了《精力管理》懂得了一个道理:
压力的恢复和平衡在任何效能至上的领域中都意义非凡。一般1~1个半小时就是工作的极限了，要好好休息了。
我可以把自己工作的时间，休息和恢复的时间记录下来，观察自己的工作和休息存在什么问题的地方，反思自己为什么精力不济，是不是存在超负荷工作导致自己没有好好休息之类的问题。
（5）周五晚上读书实际花费了一个小时，如果每本书要求自己只读一面，我可以在三十分钟内完成十本书的阅读，真是难以置信；这让我认识到自己具有快速阅读的能力，如果想要有质量的阅读，即使读一本两百页的书，我也可以控制在一个小时内，或者用一个多小时就可以完成，表扬一下自己。
（6）通过时间记录，发现在晚上的时候，自己想把任务完成的话（无论任务多少），都需要四个小时左右，任务多的话说明自己有效率，任务少的话发现自己的拖延症真是太严重了！
（7）三月十七号，虞莹老师的复盘课结束了，而我还有很多打卡作业没有完成，羞愧，只好计划在周末期间突击完成，安慰自己事情太多，不一定需要每天都完成，只要能够实现目标就行，作业在最后搞突击，临时加把力也能完成，嘻嘻，看来我是一个很善于自我安慰的人。
（8）在昨天的演讲打卡中，本来包括构思，写稿，记忆和录制视频的计划是四十分钟的，实际上花了一个半小时，时间超时了，这是为什么呢？
发现自己在录制视频的过程中很是浪费时间，规定自己以后要盯紧录视频的时间，根据作业标准录三分多钟就行了，越长越耗时。
录制视频的练习方法:录第一个的时候可以是五分钟以上的，到后面就要想办法削减内容，压缩时间，不能够一直讲一样的内容，因为录制的时间都是一样的，所以要想办法剪掉内容，压缩时间。录的时候可以盯紧时间，要求自己从构思到成品的过程不能超过四十分钟，学会节约时间。
四，本周读书情况
本周看书效率不如以前那么高产了，主要是工作上的事太多了，晚上回家就睡着了，所以没看完几本书。
看完了的有:《怪笑小说》冬野圭吾的
正在看的书:
《掌控》
《精力管理》
《深度思考》
《复盘》
《爱情不设限》
《30年后你拿什么养活自己》
