“拖延症”教会我的那些事

你是否也遇到过下面这样的情况?

【状况一】一遍一遍刷新朋友圈,漫无目的地刷微博,或者开着自动模式打游戏,回过神来发现几个小时过去了,而房间还没有收拾,说好的晚间读书计划也没有行动。

【状况二】一直惦记着没有做完的作业(论文/工作),知道按照计划也该着手行动了,但就是无法说服自己动手,而因为心里放不下,所以做其他的事情也都觉得不安。

【状况三】知道锻炼身体很重要,不仅可以保持健康,还能获得让人羡慕的身材,但是真正让自己行动起来真是太难了,每天都在想,运动什么的,还是明天再开始吧……

如果以上的问题也让你感受过或多或少的痛苦,那么亲爱的,看来你也是个“拖延星人”。今天就让我们一起聊聊关于“拖延”这个话题——它是怎样产生的,以及如何战胜它。

许多人认为,拖延是因为拖延者的时间管理出现了问题,我也曾一度这样想。我曾经以为,拖延者一定缺少时间观念,或者没有掌握科学的时间管理方法,只要提高责任心(对自己也对他人)、利用有效的时间管理工具,那么就可以战胜拖延。

但随着对拖延问题思考和学习的加深,我渐渐明白:时间管理只是表层,想要治标治本地战胜拖延,还需要找到它的深层原因。

为什么会患上“拖延症”?


1.拖延不是我的错,都是猴子惹的祸

曾经看过一个TED演讲,名叫《你有拖延症吗?》。在这个演讲中提到一个观点:拖延症“患者”的脑子里有一只及时行乐的猴子,猴子每天想的就是怎样玩耍,它只关心两件事:简单和快乐。

所以当我们要做一些当下来讲很痛苦但长远来说有收益的事情时——比如健身、工作、写论文等——猴子就会跳出来阻止,因为它只想做当下来说有趣简单的事情,刷微博、打游戏、看搞笑视频……总之不要痛苦,不要复杂。

拖延症人士在与猴子的斗争中屡屡挫败,因为没有足够的自制力,抵抗不了猴子的诱惑,所以变得拖延。

2.“完美主义”作怪,其实害怕失败

造成拖延的另一个原因是拖延者对完美主义的追求。很多拖延者并没有意识到这个问题,但其实导致不能行动的原因,有时候不是因为懒惰或没有责任感,而恰恰是因为太想把事情做好。

“如果我没有做好,我就会受到领导(老师)的批评吧;然后我的同事(同学)都会发现原来我这么差劲;这会让他们发现我弱爆了!”

相比较被人发现自己“弱爆了”,拖延带来的痛苦似乎变得更加可以接受,于是拖延变成了一种保护伞——只要我不做,就不会有人发现我其实并不够好。

3.用拖延抗拒自己变得更好

我的好朋友Z小姐毕业之后进入地铁工作,从最基础的售票员一路过关斩将晋升至站长。但是每次我们见面,Z小姐总是跟我谈及想要换工作的事情,理由无非是地铁工作枯燥,想继续晋升已经非个人能力决定,还有对薪水的不满意等等。

关于换工作的想法我听她讲了三年了,但是却一直没见她行动。她的理由是,自己虽然做到站长,但经验都只能在地铁里适用,难以复制到其他的组织中,谁会需要这样的自己呢?但事实上,她曾经面试过一家大型主题公园的市场部,工作内容和待遇都很有吸引力,而且个人发展前景比起地铁的工作也不知要好多少,对方已经给了她offer,但她却把对方拒绝了。于是换工作的事情就又拖延了下来。

对于Z小姐来说,拖延成了一种抗拒的手段,明明有机会更加接近自己想要的生活,但是想到离开自己熟悉的环境,新的旅程将充满许多未知的挑战,Z小姐就害怕了。而且万一“不小心”成功了,周围人一定会对自己增加更多的期待吧,如果我没有一直成功,他们对我失望了怎么办呢?这样想来,我还是不要改变现状好了。

我该如何战胜拖延?


1.分解任务,设定deadline

《你有拖延症吗?》提到了脑海中猴子的弱点——deadline。就像学生在假期的最后时间补作业,上班族在最后时刻完成工作,deadline的存在是一个明确的界限——不论如何要在这个时间点完成,否则后果很严重!因为有deadline,理智将重新占领头脑的高地,猴子会被“吓跑”,这也是大多数拖延人士的切身体会。

事实上,没有明确截止时间的任务是更容易被拖延的,比如减肥和健身。没有deadline,效果又并非立竿见影,而且可能对生活的影响也没有特别大。这类任务除了自己需要有极强的自制力外,还需要做好计划。还是以减肥为例,可以设定一个deadline,在某天体重一定要减到多少,在这期间再分成几个节点,不断在进度中判断自己是不是达标。这样会更加有行动的力量。

2.放下不切实际的完美主义

在我并不算阅历丰厚的互联网从业经历中,对我影响最大的一句话是:先完成再完美。互联网讲究“唯快不破”,讲究小步快跑快速迭代。

有一种产品理论叫MVP(Minimum Viable Product),中文叫“最简化可实行产品”。这个理论认为,当有一个产品的想法诞生后,应该先设计一个最简化的操作版本,然后立即交给用户使用并收集反馈,然后再在此基础上进行迭代。最忌讳的就是闭门造车,恨不得将每一处细枝末节都打磨完美再上线。

不只是做产品,做其他事情也一样。我们要承认完美是并不存在的,并接受自己也不可能做到尽善尽美这一事实。正在受拖延困扰的你,可以问自己这样一个问题:

“他人不能容忍我的不完美。”

“我自己不能容忍我的不完美。”

后者是不是更接近真实呢?

3.积极思考,用理性分辨头脑的谎言

“如果我没有做好,其他人就会发现原来我是这么差劲!我会辜负他们对我的期望,我会失去很重要的东西,我将一事无成……”陷入消极模式的头脑会编造这样的谎言,让拖延者更加难以行动。

上文已经说到,相比较被人发现自己“弱爆了”,拖延带来的痛苦似乎变得更加可以接受。而事实上,站在他人的角度去看,拖延者给自己带来了很大的麻烦。做不做得好是能力问题,但有没有做就是态度问题了。

真实的情况是,只有行动起来你才能知道自己到底能做到什么程度,也只有通过行动才能总结经验一步步更好。而且,就算是尝试之后失败了,只能表明你没有完成这件任务,不能因此全盘否定你全部的能力。所以,不要再被自己头脑中的谎言欺骗,更不要因此就放弃行动的机会。

最后推荐一个视频和一本书



视频:网易公开课-你有拖延症吗?


《拖延心理学》思维导图读书笔记 by:kamiyass

总结


拖延看上去是时间管理问题,但实际有更深的心理原因。

追求简单和欢乐是一种本能,当我们需要做那些短时间痛苦长期来看却有益处的事情时,就需要用理智来对抗这种本能。分解任务和设定deadline是两种不错的方法。

拖延的原因有时候不是因为懒惰或没有责任感,而恰恰是太想把事情做好的“完美主义”阻碍了行动,放下对完美的追求,接受并没有完美这回事。

客观看待别人对自己的期待,不要因为害怕辜负他人的期待而采用拖延战术,成为更好的自己,从来都不是为了其他任何人。

感谢拖延症教会我的事,再见~

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