这个章节前两天听伙伴分享很深刻，今天带到这部分觉得很有必要分享，你觉得睡眠时长多少比较好呢？
专家建议成人充分睡眠时长为7～9个小时，1942年，美国人平均每天睡7.9个小时，今天这个数字已经减少到 6.8个小时。《2016中国人睡眠白皮书》显示，中国人的平均睡眠时长为7个小时，通过上面的数据可以发现，现在的人均睡眠时间越来越短。
那么睡眠不足会引起什么问题呢?睡眠不足会引起记忆力下降、认知能力下降、判断失误、精力不足、难以重建身体最佳状态，等等。并且会带来暴饮暴食、内分泌紊乱、体重增加等后果，会引起一连串的恶性循环。
睡眠包括快速眼动睡眠(Rapid Eye Movement，简称REM)和非快 速眼动睡眠(Non-Rapid Eye Movement，简称NREM)。其中非快速眼动 睡眠又分为浅睡眠和深度睡眠。人体的正常睡眠是由很多睡眠周期组成 的，在一个周期中REM和NREM会交替出现。经常佩戴心率手环的人可以发现，隔天的分析数据上会有三个数值:平均深睡眠时间、平均浅睡眠时间和平均清醒时间，其中睡眠分为深睡眠和浅睡眠不同的状态。
不同的睡眠状态对身体的作用也不同。刚入睡时，人体处于浅睡眠期，之后过渡到深度睡眠期。人体进入深度睡眠后，心跳很慢，呼吸沉稳，睡得很香甜，有的人会打呼噜。这时，劳累了一天的肌肉组织和骨骼完全放松，整个身体组织进入深度修复状态，免疫系统也会得到加强。
深睡一段时间后，就会进入快速眼动睡眠阶段。这时，心率变快、血压升高、大脑进入高速运转状态、全身肌肉更加松弛、眼球一直在快速运动，做梦通常就发生在这个睡眠期，并且还能在睡醒后留下印象。在此时醒来的话，也能很快继续入睡，这也是为什么有些人说自己做梦做到一半醒了，接着睡着的话还能延续之前的梦境。
快速眼动睡眠与深度睡眠的不同在于，前者肌肉更加放松，大脑极度活跃。可以说深度睡眠主要放松的是脖子以下的肌肉，而在快速眼动睡眠期，人体的全身肌肉都可以得到彻底放松，大脑对白天获取的零散状态的信息开始进行加工处理。
快速眼动睡眠对我们来说格外重要。为什么呢?在身体完全放松的这个时期，大脑仍在繁忙地工作着，而且极其活跃。一方面，大脑使记忆免受其他信息的干扰，强化为长期记忆;另一方面，对白天获取的信息重新梳理整合，深化理解。很多人在梦中找到灵感，并不是没有科学依据的。
总的来说，深度睡眠让我们的身体修复充电，而快速眼动睡眠让我们的大脑整理升级，二者缺一不可。
那么如何获得更多的快速眼动睡眠呢?就是睡够8个小时。
你有没有发现我们往往在快天亮的时候开始做梦，梦醒后还能记住一些片段?这就是快速眼动睡眠的特征——多梦。实验证明，睡眠时间越充分，快速眼动睡眠时间的占比越大，越能获得真正的黄金睡眠。
打算每天睡4~5个小时的朋友是不是可以打消这个念头了?
