一、跑步的目的
我跑步的目的是为了：让自己拥有健康的身体和迷人的身材！并希望自己在五十岁的时候，身体还能够像现在二十几岁一样健步如飞，所以我就开始跑了，跑着跑着就爱上了跑步了。每当我想偷懒不去跑步的时候，想想自己那若隐若现的腹肌和那让我流口水的线条，因为我的懒惰，即将恢复回小肚腩和赘肉，我就坐不住了！必须要去跑步呀！！！
ps：一定要找到你跑步的目的，想想是为了减肥、还是为了身体的健康、还是为了让那甩掉自己的前任而后悔、亦或者是为了更好的自己！不管是什么，找一个出来，会比较容易坚持下去！
二、跑步的计划。
1、以一个月为例，计划跑12次（一年就是144次，我计划一年是120次），每周就是跑三次，可以固定相对应的时间，比如在周一、周三、周六定为跑步日，或者8月20号、8月22号、8月25号如此，哪怕碰巧下雨天气，自然延后一日就好，并不会影响到整个月的计划安排。每次跑5公里（第一次跑的建议先慢跑2到3公里，然后休息三天，让肌肉恢复了再继续，跑前跑后一定要做拉伸运动），除去去跑场的时间，用时大概是30分钟。这样一周至多也就两三个小时的时间，换来的却是巨大的健身效果！
2、把跑步的时间固定化，早上时间充裕，可以固定在早上上班前。早上没有时间的建议固定在晚饭一个小时后。总之，哪个时间段跑舒服就固定放在哪个时间段！
ps：固定跑步时间的好处，是为了让我们产生条件反射。比如我今晚刚跑完，在晚上睡觉刷牙的时候，我就会自然想到后天是跑步日，后天晚饭过后我会把跑步放在第一位！这样形成一个良好的回路，不需要任何人或事物的监督，甚至我还会期待后天晚上早点到来。
三、跑步过程的问题及总结
遇到的问题有可能是会阻碍我们坚持下去的借口或者理由，可能会是下班晚、工作忙又累、脚痛、女生来例假、心情不好等等………
这些问题主要是靠调整内在驱动力来克服的，也就是你跑步的目的，当你的驱动力足够强大，没什么能够阻碍你跑下去！
这里讲的问题主要是注意一些跑的时候遇到的问题，例如第一次跑肌肉酸痛的问题，跑步的呼吸节奏的控制，膝盖跟脚踝的保护及后续如何提高跑步的速度的问题。
在跑步的时候，配合一款你喜欢的app来使用，记录自己的跑步里程、配速、用时、然后截图做好记录，了解自己的跑步情况，才能有针对性的加强。
根据实际情况遇到问题，可以通过百度跑步技巧或者跑步的书籍再或者询问比自己跑步厉害的人来找到适合自己的解决方法。然后再进行经验总结，下次就会跑得更好啦！
例如我根据自己遇到的情况总结了：
1、跑步前五分钟，前一公里的起步是比较难跑的，所以每次起步跑感觉自己今天不舒服、今天状态不好，今天不要跑了，散散步就好的时候，我就知道这只是因为自己想偷懒的借口罢了。
只要跑过了十分钟后，身体就会跑得非常的舒服，跑得根本停不下来！
2、跑步的呼吸节奏很重要，每次跑步，我都会刻意去练习，比如两步一呼一吸还是怎么样才能跑得更舒服，比如用嘴跟鼻子一起呼吸比单用鼻子呼吸跑得更快也没那么累，因为吸氧吸得快了嘛，哈哈。
3、跑五公里的效果比跑三、四公里效果更加好，跑得也更加舒服痛快，非常享受那种大汗淋漓的感觉！
四、通过跑步给我带来的好处
1、身体超级健康，跑步五公里，分分钟的事情。
2、有助于提高睡眠质量，早睡早起，一觉到天亮。
3、皮肤变好了，从来不长痘痘，以前暗黄的肤色，现在也越来越有光泽了。
4、饮食更规律，也不爱吃啥零食，并且自觉不抽烟不喝酒不熬夜。
5、生活态度更加乐观，更有自信心了。
6、意志力更强了，培养其他好习惯比较容易坚持。
7、在朋友圈里坚持分享跑步的成果，并鼓励带动身边的一些朋友一起跑。
小结：
1、找到你的跑步目的，不要因为别人跑而跑，这样更容易坚持。
2、做好你的跑步计划，一个月或者一周都好，开始阶段必须要求自己完成任务。
3、跑完了，自己心里要去总结，为什么今晚跑了三公里也不觉得累？下次能否提高速度？等等……
4、分享自己跑步后带来的好处及成就感，带动身边的朋友一起跑步。
