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你有没有过这样的经历：本来计划好的事情，例如去健身房锻炼身体，因某些突发的事情情绪一上来计划好的事情立马就不管不顾了，这时小我在心里不断地为你寻找理由：今天你工作了一天了，已经很累了，干嘛那么难为自己呢？一天不去没什么的，我明天再加倍补回来就行了…于是你顺从了小我“趋利避害”的本性，立马丢盔弃甲，缴械投降了…

所以管理情绪是很重要的，当你的情绪上来后，你该如何与它和谐共处而不影响你的既定计划和目标呢？

有的人说我要立刻表达出来，情绪抒发了之后我就痛快了，然后呢？就没有然后了！有的人说要是在人前我得克制住自己的情绪，大部分情绪忍住一会就过去了。这些处理方法都没有认真地去对待自己的情绪，不是放任它就是压制它，长此以往对自己的身心健康都会产生负面的影响。和情绪和谐相处，让它成为你解决问题的钥匙和成长的助力的真正方法是：推迟满足感、直面现实与承担责任！ 

一、推迟满足感

“推迟满足感即延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向, 以及在等待期中展示的自我控制能力。它的发展是个体完成各种任务、 协调人际关系、 成功适应社会的必要条件。“

推迟满足感，在刺激和回应之间你有选择权——你可以选择“理性”的自我，当遇到困难时可以先停一停，做出既关注当下又关注未来的决定。你要有一种核心的信念，即任何问题都有三种以上的有效解决方案。

ABCD法已经被证明可以有效地帮助我们增强延迟满足的能力，其中A代表行为，B代表现在，C代表未来，D代表改变的策略。举个栗子，你现在的行为表现是“做事拖延”，你可以先做自己喜欢的工作，不过未来等待你的都是让你头痛的难题和麻烦。那么改变的策略有哪些呢？培养延迟满足的重要策略之一就是与让我们分心的奖赏保持距离，比如在做计划的时候就把困难的工作或者会谈约在前面，或者优先与别人确定这些事务的最后期限，或者把不喜欢的工作都摆在桌面上而把喜欢的工作锁在抽屉里。在著名的“棉花糖试验”中，有的孩子用自言自语或唱歌的方式转移注意力消磨时光以克制自己的欲望。

你也可以通过转移注意力的方式也可以让我们不那么被即刻的诱惑所吸引，比如做自己头痛的工作时专注于工作本身就可以减少负面情绪产生的阻抗，或者听一点儿舒缓的音乐。

最后，把短期满足带来的长期恶果或者延迟满足带来的好处具体化也是一个有效的激励手段，比如把自己解决一个困难后能得到的奖励贴在电脑旁。

其实上述策略还可以用于很多其他需要培养延迟满足的方面，比如把信用卡放在家里，兜里只带一些零钱，或者在专心写报告的时候切断网络，不再在八卦上寻找满足；下次想不顾体重地大嚼薯片的时候起身做一下家务或者下次想吸烟的时候和周围的人说说话；在墙上贴上被香烟熏黑的牙齿照片或者PS一张自己非常苗条的照片摆在桌前。

你需要注意的是：延迟满足不是对快乐说“不”，而是帮助我们达成短期快乐和长期收获的平衡，让生活过得越来越好。

二、直面现实

情绪是一种能量，有时高有时低，有时有建设性，比如有时候我们情绪高涨时总感觉效率特别高，工作完成得特别快！有时有破坏性，比如文章一开头我们说到的情绪上来了就不管不顾，放任自由。

情绪来自于期待和现实之间的偏差，面对有些事情的真相其实是非常痛苦的，但也会提醒我们不要再逃避。鲁迅先生曾说：“真正的勇士敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。”我们要学习这种精神。 事实就是不以人的意志为转移的客观存在。 给自己的小我以勇气，一点一点地往前走，会发现我们也能与“小我”和谐相处，共同成长。

三、承担责任

    责任=身份+标准+行动

        注：身份——失败者/想要达成目标的人

                标准——逃避/达成所愿

                行动——践行标准

注意承担责任时必须说出“你”的身份，这会使自己把完成工作或学习任务真切地当做是自己的责任。因为当我们责任感特别强，情绪特别高涨的时候，会严格按照自己制定的标准去行动，最终使我们尽快地达到自己的目标。

短期自律提升模型：FACT

  F—直面现实：Face to the reality

A—承担责任: Admit your responsibility

C—承诺改变 : Commit to make changes

  T—采取行动 : Take actions

下面的这个表格是根据以上三点汇总出来的“短期自律提升表”，依照自己的实际情况去填写，不追求特别大的改变，一点一滴，只要你每天在改变，不仅是习惯养成，任何事情上你都可以提高你的自律和自控能力，从而走向内心的真自由之路。

愿我们每个人都能战胜"小我"的情绪，获得自律的真自由！