熟悉我的人都知道，我是个气球人，也就是胖瘦控制自如。是我本人真的很厉害吗？不是的，只不过掌握了正确的方法而已。最近刷微博的时候，总是看到很多大V们在分享各式各样的减肥方法，五花八门。单看那些只言片语，貌似都是对的。但他们并没有告诉人们这句话背后的大框架。如果一股脑的瞎执行，受损害的还是信者本人。下面我试着用极简洁的语言，来分享给大家正确的减肥方法，希望能给各位提供些许帮助。

正确的观念

在做任何事情之前，至关重要的是树立正确的观念。首先需要明白的是，造成我们身体肥硕的原因是什么？大家应该都知道，我们日常吃的食物中包含有三大营养物质：碳水化合物，蛋白质，脂肪。如果问你，这三个物质中，哪个最容易导致肥胖？小白同学一定抢答到：是脂肪！一定是脂肪！但遗憾的是，容易造成人体肥胖的是：碳水化合物，那么什么是碳水化合物呢？

简单的来说，就是米饭，面食，杂粮等主食类的食物；细心的朋友们肯定注意到了截图里打红框的部分，是的，你也可以简单粗暴的把碳水化合物，称之为糖。

其次大家也需要知道一个简单的概念：

每日吸收的热量-每日消耗的热量=0，不胖也不瘦

每日吸收的热量-每日消耗的热量＞0，胖

每日吸收的热量-每日消耗的热量＜0，瘦

对于普通人来说，知道以上2个部分就足够了。减肥成功的曙光即将照耀你们。我们之后的执行就从这两个地方下手即可。

减体重还是减体脂肪

有了第一部分的概念，我们接下来要考虑的是，你是要单纯的降低体重，还是想降低体脂肪。这一点我可以替大部分女同胞抢答，你们想要的只是单纯的降低体重。

单纯的降低体重对身体是会有一些负面影响的，事实上大部分女孩子，并不需要减去那么多的体重，比如我们经常在生活中能看到一个体重刚过百的妹子，就嚷嚷着要减肥了。拥有健康的体脂率，同样过百的体重，身材是完全不同的，感兴趣的可以搜搜维密上的那些模特。但是人嘛，都比较喜欢速成的办法，只要看到体重秤上漂亮的数字，谁还管那么多呢？那么以下就先提供降低体重的简单方法（健身爱好者请回避）

开始执行（单纯减体重）

确定了前面两步之后，接下来执行办法就很简单了，一切围绕2个主题即可：

1. 降低碳水（糖）的摄入

2. 每日吸收的热量-每日消耗的热量＜0

1的人话就是，戒掉零食（脑子里能想到的都戒掉），少吃主食，以前晚上也要搞两碗饭，现在晚上不吃主食了，中午米饭也减半了。早上开始喝无味的燕麦了。

第2点，大家需要先称量一下体重，身高，然后随便度娘一个能计算TDEE（每日消耗能量）的网站，输入数据，即可得出你的数值。然后保证你的每日摄取的能量小于TDEE的数值100,200或者300。比如TDEE=2000, 那你每天摄入的能量=1900，1800，1700即可。 担心怕没效果，就再加入适当的有氧运动，比如一周三次，每次跑个5km什么的，坚持2个月，你一定会瘦。更有甚者，直接吃的比基础代谢（注意基代不是TDEE) 还少, 当然瘦的也更快咯，开心就好~

这里大多数人会遇到几个问题：

- 我怎么知道每天吃了多少热量呢？

这里我可以如网上那些大V那样告诉大家，买个小食物秤，然后使用‘薄荷’app来记录。然后每天吃的要干净，少盐，戒糖，巴拉巴拉小魔仙....

- 不吃主食我会死，坚持不下去

确实有些朋友属于不吃碳水会死星人，有些大V们鼓吹完全断碳的搞法，其实对脑子有点不好（遇到某些要用脑的工作，会有点反应迟钝，人会很槑，长沙话讲就是呆滞）。且你会感觉浑身无力，真碰上要使用点体力的工作，比如隔壁的漂亮小姐姐让你帮忙搬桶水，你就直接挂逼了。

- 当你体重下降到一定程度后，体重秤上的数字就不动了，不论你怎么努力，变化也很小。

这就是之前所提到的负面作用，单纯的减少食物热量配合有氧运动，长久以来损耗你的基础代谢率，基础代谢率越低，你就只能通过越吃越少，跑的越久来解决这个问题。最可怕的是，一旦你停止运动，稍微多吃点，身体就会启动报复机制，体重噌噌噌到你妈都不认识。

以上这些，哥都经历过无数回了，瘦了，复胖，再瘦了，再复胖。循环不绝，直到我偶尔获得一法，掌握规律。由于本篇文字太多了，放到下篇再讲。

胖达叔叔

2019. 8. 29

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