相信每个人都经历过或正在经历“拖延”之痛。一想到明天还有重要的会议报告没交，重要客户拜访，学术论文没写完，健身计划未实施，刚要打算行动吧，电脑坏了，客户电话打不通，图书馆关门了，外面下雨了。算了，今天不宜干这事，改天吧，于是日复一日，明日复明日，明日何其多。

长此以往，拖延就根深蒂固的与你相伴了，他无时无刻不依偎着你，伴随着你干各种各样的事情，不时地扯你后腿，把你逼到山穷水尽，无处藏身。

为什么我们会有“拖延”这个brother呢？这个要追溯到我们小时候，印象里你放学回家是先看电视呢还是先做作业呢？一般情况下选择先看电视的小伙伴长大后拖延的症状就越明显。比如我吧，小时候放学回家先看完动画片，之后才被赶鸭子上架似的开始写作业，情绪抵触不说，效果也不佳，第二天免不了老师批评，结果就是作业和批评都成为了“不易接受事物”。心里构建的这类事物统称为“舒适区外”。

“舒适区外”也就是说需要花费时间和精力去完成的，超越本能和习惯的事物。

比如咀嚼薯片和看肥皂剧就很舒适，而锻炼身体和完成工作报告就显得没那么舒适，甚至还会带来一些“痛苦”。

但是你要知道，越是不能轻易完成的事情，越是能成就自身，也是产生人和人之间差异的重要一环。

我鼓励逃离舒适区的，也鼓励人去做一些超越本能的更酷的事。我所理解的酷不是举止行为另类，奇装怪服，不是泡夜店打纹身的那种酷，而是可以完善强大自身和心理的那种酷，比如锻炼和读书，比如专注在某个领域成为行家。

克服拖延除了要求构建强大心理架构外，还要有阶段性周而复始的方法

（一）构建心理强大术-你想成为谁？偶像或目标的力量能从宏观方向帮引导我们走向目标处。

（二）目标拆分法-微习惯

微习惯这个方法是我读了斯蒂芬.盖斯的一本书《微习惯》开始习得的，并受用至今。

我们在脑海里构建目标理想很容易，有了我们想成为的目标，但如何去实施这个由想象到实现的过程是如何衔接在一起的至关重要。

先要动！有什么事让你拖的心里越来越烦，那就停止想象，先做三分钟再说。

相信我，这三分钟会让你体验前所未有的快感。之后，你的痛苦指数会随着一个接一个三分钟的投入而呈递减之势。比如，你捏着肚腩想到仰卧起坐会减肚子，于是你先制定一个目标，比如想变成什么样。然后，一想到锻炼的过程可能令你不那么舒服，拖延开始占上风了。那么此时，我教你一个方法，先动起来，最简单的办法就是躺下来，做好准备工作，给自己设定微习惯的一小步，只要躺下来今天的目标就达成。

目标递进：要想做大一点更大一点的事，就要从微小的一件件事开始。

我以前老羡慕那些冬天夜跑的人，自己也想尝试，但始终坚持不下来。我把夜跑这件事进行目标拆分，进行微习惯养成，比如，我只要换上跑鞋走到门口就成功了，比如我只要下楼就成功了，比如只要散步就成功了，比如只要跑一圈就成功了。每一次只要完成一个微笑的目标，我就无比高兴。不再拖延反而很享受一次次目标达成带来的成就感，不知不觉中设定的目标也能轻松达成了。

我们不用非得坚持21天把习惯养成，比起来微习惯反而更能轻而易举到达终点

与其周而复始的无限期拖延，何不先从“做”这件事开始呢，微习惯会告诉你，想做什么其实都能做成。