图片发自简书App

图片发自简书App

图片发自简书App

图片发自简书App

#打卡# 04月17日 周一

天气晴

【早起清单】：每天4:30起床，喝水刷牙上厕所至4:40，每日三件事撰写及相关打卡至4:49，冥想10分钟至4:59，5:00朝夕打卡，冥想记录、喝蜂蜜及完成各项早起打卡至5:15，阅读并文字输出至6:00，seven1组至6:07，plank3分钟至6:10，跑步不少于2公里并拉伸至6:45，做早餐至7:15，吃完早餐至7:40出发送女儿上学（双休日可作适当调整）。

【我的进度】：日跑2公里坚持第295天，每日5点多早起坚持第223天,每日seven全身锻炼坚持第139天。

【今日三件事】

1.召开办务会议；

2.策划2项重点工作宣传；

3.修改社群分享稿。

昨日三件事均已完成；

年度大青蛙：日供一卒，功不唐捐！唯运动和读书不可辜负，每日冥想、阅读、跑不少于2.22公里及2分钟plank，打卡；

本月大青蛙：高标准完成工作，得到超级个体日读打卡，阅读并强化每日输出！

本周大青蛙：得到专栏古典超级个体日读打卡，继续精读《请停止无效努力》并每日输出践行。

【小确幸】：

与丈人和丈母娘愉悦聊天。

【反思/总结】

4:25自然醒，4:49准点开始在客厅瑜珈垫上冥想，关注呼吸，窗外清脆悦耳的鸟鸣声和江上轮船驶过的声音不绝于耳，新的一周，思绪较活跃，轻轻的把她们都拉回来，结束之后，神清气爽，鸡血满满！

刷脂营第29天：标准俯卧撑十个+俯身登山三十个（左右算一个）+开合跳三十个+卷腹十个，为一个循环，一共循环二十分钟，最多组数。