1天1篇李娟反思日记0803-2017

反思日志0803周四  晴

5:00起床 22:3000睡觉

运动:(重点关注右侧大腿,髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松,最终能开髋)

饮食计划

益食:牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉(去皮) 鸭肉(去皮)虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐(炒菜要清淡 低油低糖)

禁食:瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 (煎 炸 烤肉类食品)忌(油 糖 淀粉)食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食(米面)

每天5-8杯白开水

一个好的饮食习惯将会受益终身(不需要饿肚子)

饮食及喝水:晨起一杯水500ml

早餐:在家吃

午餐:请客267元

晚餐:猪肉虾仁馄饨

情绪:开朗

表情(微笑)

学习  :

工作:袁会计桃子2盒,请王总,老苏吃饭,拿桃子6盒

社交:

财务:

生活(家庭琐事):

亲人沟通:

型体:

一早去仓库确认发货,给袁会计送桃子,中午请吃饭,14点多回家午睡,15:30出发拿桃子。

老戴送我桃胶,南瓜,桃子还便宜10元一盒,好多邻居过来和我说桃胶可以用大蒜炒着吃,桃子(硬)拿来炒肉丝吃。邻居一小女孩给我吃饼干,好可爱的孩子,不忍拒绝我真的吃了一片饼干,并且谢谢她。

教练要我减脂增肌,这些天吃饭有点焦虑,今天拿桃子回来的路上顺便去看了场电影,吃了猪肉馄饨,给自己放松了一下。电影看的好紧张,此时午夜11点心情平静很多,相信今天可以睡的很好了。

晚安

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