偶然在微博上看到的bbc的一个关于减肥的纪录片
将近一个小时 灰长耐心的看完了
谁让我长年减肥然而效果不太显著呢
看完之后受益匪浅吧
还是要相信科学
废话不多说 要不一会记住的全忘了
⒈要坚持吃早饭，拒绝节食减肥。
当你拒绝吃饭或减少饭量时，胃会变小，会向大脑分泌一种特殊的酶，而这种酶会非常聪明的想方设法的让你对高热量的食物产生兴趣从而弥补胃的空缺，因此你会比正常吃饭摄入更多的能量！而当你正常吃饭时，你的胃会有饱腹感，便不会产生这种酶！你也不会对高热量的食物感兴趣。
⒉摄入食物时要计算卡路里。
如果常吃低卡路里的食物，将会比吃高卡路里的食物摄入更多的热量，进而产生更多脂肪。而且，研究显示，相对于更大的吃饭容器，将吃饭的容器变小，你会吃的更少。多样性的食物会促进你更多的摄入，因此，应避免少量的自修餐。
⒊同样的食物，做成粥羹更有饱腹感更经饿。
因为粥羹会把水和食物结合在一起，增大总体的摄入量与食物体积，胃饱满的时间会更长。而单单的食物与水摄入后，水会在短时间内排出，胃被占领的体积会变得小，进而产生饿感。
⒋蛋白质能避免阵发性饥饿感，多吃蛋白质食物。
实验表明，同样的热量，多吃含有蛋白质的食物将会使饱腹感时间增长，从而可以减少大脑对食物的渴望，减少进食！
⒌低脂乳制品会让你减少吸收食物中的脂肪。
如牛奶，酸奶，奶粉，奶酪等食物。低脂乳制品里含有钙，钙在人体移动的过程中会结合体内的脂肪，从而将体内脂肪排出。
⒍运动之后24小时燃烧的脂肪比运动当时要多得多。
不要在意运动当时燃烧的脂肪，后续的脂肪燃烧更持久。实验中，实验者在运动90分钟后才消耗了19克脂肪，而第二天测试发现消耗了49g脂肪可见后续的脂肪燃烧更见效果。因为运动时更多的是消耗碳水化合物，当它们随着运动消耗完毕时，在我们运动结束后的各种活动如说话睡觉甚至呼吸都是在消耗脂肪，此为后续燃烧。
⒎如果不爱运动，生活中多做做家务，或者各种有机会就多活跃多走动，不要老坐着就会完全不一样。
⒏所谓的新陈代谢慢或不正常都是自己欺骗自己的谎言，大多数人的新陈代谢是在正常范围内的。但我们在进行所谓的有规律的健康的进餐、生活之后，我们的体重依旧没有下降。是因为什么呢。是我们随意的或是被我们遗忘掉的随手拿进嘴里的高热量的食物，即正常进餐之后的零食！
⒐研究显示，相对于更大的吃饭容器，将吃饭的容器变小，你会吃的更少。
⒑受原始社会人类打猎食物的影响，多样性的食物会促进你更多的摄入，因此，应尽量避免自助餐。
应该就是这些了，归根结底，减肥就是摄入的小于输出的，并且要在热量低的情况下尽量保持饱腹感，防止大脑想方设法的让你吃东西！
纸上谈兵毫无作用，还是得行动起来啊！
减肥吧！
