10-9高燕觉察日记
一、觉察日记：
1.今天你发现你有什么情绪?
生气，发脾气，唠叨
2.当时的情绪当中，我的表现是什么?
气愤，又回归以往的模式，说个不停
3.什么原因我会有这个情绪?
孩子晚上回家说作业多，吃饭出门锻炼身体，不慌不忙，9.30了还说5分钟就好，20分钟过去了也没有完成，我就起情绪了，知道多就应该早点铺排，抓紧时间。而不是拖到这么晚还不能休息，心疼孩子睡眠不足。
4.我此刻有什么觉察?
本来是关心，爱，但是起情绪说出的话就让人感受不到，又回到原点，太可怕了。
5.当下我要对自己说什么？
应该理解孩子上一天课回家想放松一下，早晚都是他写，让他自己去面对，一切发生的事都是来锻炼我们的心智和应对能力。
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？
放下期盼，每个孩子都不一样的，接纳孩子的不完美。
赞美觉察日记
1）我赞美自己今天做了什么？
早上5.20进会议室。
2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
赞美高燕和邻居聊天分享我的学习和改变。
3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么
赞美高燕不恐惧大胆的与人分享坤学院。
三、明日六件事：
1、早起听课
2、给老爸烧饭
3、去上班
4、锻炼身体
5、和家人一起聊天
6、读坤学正念，写日记
