健身房里，经常见到一些大块头汗流浃背的在撸铁，有氧无氧配合饮食的控制，骨骼肌增多，体脂率降低，使得它们看起来壮的像头野兽。

追溯到1939年，“中国健美运动之父”——赵竹光创办了中国第一本健身杂志《健与力》，一年后，又创办了上海健身学院，开启了国内健身的大门，包括后期的钱吉成和如今的鹿晨辉都是国内健身的标杆式人物。

与此同时，在国际上，史泰龙、赞恩、塞吉纽波特、多利安耶茨、阿诺德施瓦辛格等人物的出现，更是将健身潮流推向了整个世界，撸铁的潮流在国际上风靡一时的时刻，出现了健身的另一派——徒手健身。

徒手健身又称街头健身，依靠自重进行训练，街头健身在国外已经成为一种精神，代表随时随地都可以健身，和健身房式健身分成两派，在俄罗斯、美国大街上随处可见沙滩健身器械，街头健身也越来市民化。

2013年，《囚徒健身》一书在北京科学技术出版社发行，此书将自重健身诠释的非常细致化，作者保罗.威德在美国恶劣的监狱环境下呆了19年，根源追溯到古希腊体操运动员的徒手训练，从中挖掘出来的一套最古老的健身法，用失传的技艺练就强大的生存能力，练就有效的力量、全面的身体控制力，而不是健身房大块头的那种行动迟缓的僵硬肌肉。

《囚徒健身》一书在健身圈掀起了重重波浪，在众多健身爱好者中广泛流传，一些不喜欢健身房模式的健身爱好者极力开始推荐自重健身。当然，此书中描写的六艺十式，难度跨越较大，并且极力抨击器械健身，也有不少健身圈的人对此书产生排斥感，使得两极化越来越严重，笔者搜集了一下，大致分为这三个观点：

观点一：从训练以及知名度上，是目前在世界认证最广泛的健身模式，并由国家体育局承认制定国职证书进行从业人员考取和颁发，是唯一得到国家承认的健身模式，乃至在国际上AFAL国际私教证书、美国ACE运动协会证书、NSCA体能协会证书等，拥有无可比拟的知名度。

从训练方式上，通过哑铃、杠铃等器械的训练刺激身体的每一块肌肉，进行周期性的训练，配合饮食和适当的补剂，才是健身的最好最安全的方法，练就的体型和绝对力量，是那些练徒手的瘦猴子们所不能比拟的。

观点二：徒手健身讲究的是整体的爆发力和控制力，那些健身房的大块头一身死肌肉，有什么用？他们当中，能做基础的单腿深蹲的人都是少之又少，更不要谈身体的局部控制力和爆发力了，我们的肌肉虽然没有那些大块头看起来壮实，但多肌群是一个整体，讲究一个协同的“实用”。

比如攀岩、爬山等运动，我们的速度要远远领先那些大块头，常说的“五大神技”，慢速双立臂，杠杆顺风旗，单杠前后水平，单手引体、俄式挺身，这些动作那些健身房大块头一个都完成不了。并且我们不吃任何补剂，不注射任何药物，属于最原始、健康的健身模式。

观点三：健身房和徒手各有优势并且各有劣势，健身房优势绝对力量大，徒手优势身体协同控制力强，撸铁人员可以借鉴徒手的优秀动作来弥补协调力的不足，徒手人员同样可以借助器械来增强力量，二者取长补短效果才是最好。

抛开观点，笔者健身至今一共6年左右，期间健身房和斯巴达国际徒手健身都有练过，对于囚徒中对器械锻炼颇为不屑的态度我觉得没什么好批判的。

因为从根本上，这是两种健身价值取向，追求的目标也就不同，囚徒所表达的是能用的力量，生存的力量；现代健身已经朝着健美的方向发展，大部分为健身器械的立足点，进行肌肉孤立训练，目标对肌肉进行特定的强化和充实。

所以这是两个不同的目标，健美比赛是从艺术的角度体现肌肉线条的美感，徒手追求的是实用性，高难度动作更加符合街头健身的精神。所以你想健身，还要看你的目标是什么。