1半蜗牛
2全蜗牛
3跪地蜗牛
4强力蜗牛
禁忌
益处：最大程度放松整条脊柱的一个体式
挤压内部脏器，使之得到按摩
拉伸部位：整条脊柱
涉及经络：
所有内脏得到挤压和按摩．每次呼吸都增加了按摩
膀胱经很大程度的拉伸．
注意事项
这个体式给颈部带来很大压力；小心慎重！如果你有任何颈部问题要避免这个体式
因为这是一个倒转的体式，不推若給任何有高血压，上身的传染病，眩晕，青光眼，或感冒，或处于生理期的学员
保持多长时间：3－5分钟
结東：
口令：
变体
反体式
结東体式后平躺放松几个呼吸
雨刷式，然后温和后弯，例如俯卧，或微微的抬起上身，只做到平常的一半：
一个温和的鱼式，放松颈部（如果颈部薄弱或扭伤，做猫伸展式）
