《考拉小姐的心理疗愈课》：不必苛责自己的不完美，你就是独特的你

在当今社会的快节奏中，你是否经常被自己的各种情绪困扰？是否因为人际关系而一再怀疑、否定自己存在的价值？是否沉浮在外界的评判当中找不到自我？带着一系列的问号，许多人寻而不得，因此患上了“心灵感冒”，现代医学称它为抑郁症。

据中国网报道：世界卫生组织统计，全球有3亿多人患有抑郁症，至2020年，抑郁症将成为继冠心病后的全球第二大疾病负担。

寻找医治抑郁症的方法已经是医学界、乃至全世界关心的话题。如何预防和医治心灵感冒，实需一种终身相伴的解除困惑的心理辅导课；那么就请了解美国作家凯特•艾伦的《考拉小姐的心理疗愈课》。

这本书通过插画与文字相结合的暖心方式，指引你发掘自己隐藏的情绪，消除消极的想法，全然接纳真实的自己，是一本萌宠的治愈系心理学绘本。

作者凯特•艾伦，美国超人气插画家和设计师，擅长写、画疗愈人心的内容。她基于自己的情绪障碍经历创作此书，能有效缓解焦虑、抑郁、不自信等负面情绪，也为时常在负面情绪困扰下的当代青年，找到突破困境的信心。

书中的有效方法，让我们一同解读。

01.与自己和睦相处，更换负面标签

作者在书中说：“我认为...最有利于健康的事情就是带着同情心接纳自己原本的样子，然后努力成为自己想成为的人。”

朋友小艾小时候经常因为自己脸上有太多的雀斑而自卑，因为她在家中排行老三，家里人就叫她“丑三”；她也觉得自己就像一只丑小鸭。这种影响造成她在初中毕业时都不想和同学们一块照集体照。

因为这个标签，她的性格也越来越内向，逐渐不喜欢说话，即使受别人的欺负，也不敢大声反驳，逐渐养成胆小怕事、懦弱、不善于表达自己的意见的人。

上大学后遇到有同学说喜欢她，自己感觉很吃惊，“怎么会有人喜欢我呢？”别人说出她的优点比如“文雅、有思想、有追求”时，还很疑惑的样子；渐渐地她越来越自信，对自己的标签也不再是一只丑小鸭，并对朋友说“我要变成一只白天鹅”。

首先她给自己定一个个小目标，她说即使像乌龟一样的速度，也要向上爬行，她相信有一天一定会一一实现自己的小目标，比如从欣赏古诗词到学习写诗词；包括格律诗词、现代诗歌，散文、书评等。这些都是她目前的常态化工作。她想让自己成为更加优秀的人，成为一只高雅的“白天鹅”。

02.设定合理的目标，庆祝每一次胜利

作者在书中说：“我一直觉得庆祝那些小小的胜利有些傻气，但一旦我开始这么做，它就会变得令人上瘾。”

即使是早起半小时，克服睡懒觉的毛病也值得奖励一下自己，比如吃一颗巧克力豆。在刊物上发表了一篇文章，会犒劳自己和朋友一块聚餐。满足自己的内在小孩的需求，就会产生持续不断的动力；完成小目标才会逼近大目标。

除了写诗词外，小艾还有学书法，学国画的目标。她想有一天能在自己的国画旁边用漂亮的书法题诗，实现诗书画一体呈现；即使没法和那些名家相比，诗中有画，画中有诗的境界，也是她追随的目标。

03.守护自己的界限，打造健康的人际关系

正如作者所言：“人际关系对我如何看待自己产生了巨大影响”。

健康的人际关确实很重要，比如与家庭成员之间的关系、与领导或者同事之间的关系，处理不好就会直接影响自己的心情，甚至会影响之后的工作、健康、财运等。

与人相处首先要有一个明确、清晰的边界：彼此独立、有自己的兴趣、爱好和价值观。有良好的沟通习惯，互相尊重、互相倾听，并且能互相信任。守护自己的界限，为自己发声，没必要为讨好别人而委曲求全，改变自己的价值观。

身边有许多婚姻失败的例子，就是没有守住清晰的界限的例子。

朋友小郭就是那个劳而无功，掏空自己感情与金钱的例子。婚后的小郭因为单位效益比丈夫好，经常在该花钱或者该出力的地方大包大揽；照顾小孩时也觉得对方太粗糙，指望不上。

她觉得为了家庭的幸福，自己真心付出就会让对方感动，自己多承担了别人的责任，对方一定会以其他方式补偿自己。所以没有制定一个家庭财务收支以及扶养孩子方面的清晰的计划。

然而事与愿违，开始时没有为自己的利益发声，不懂得自我照顾，之后形成一个恶性循环。加之对方不明白她的界限，到忍无可忍情绪爆发时，双方都觉得受了伤害，逐渐到了没办法挽回的地步，只能分手。

因为不守护自己的界限而导致的不良关系，只会更加伤害自己。

写在最后：每个人都是独一无二的个体，请善待自己的不完美。当你处在心理至暗时刻，请记得走进《考拉小姐的心理疗愈课》，你可以把它当做自己的私密心理日记，自由地涂鸦自己的情绪，用明亮且温暖的图文疗愈自己的心。