感知和表达情绪，能增加我们与他人之间的关系品质，但是如愤怒、沮丧、惊恐、嫉妒等情绪，对你的人际关系毫无帮助。
我们来看看负面情绪是如何从一般情绪转化为失控，并带来伤害的。
自己理解的脑图，不妥的地方敬请指点
有些情绪是正能量的（有助益），还有一些是负面的（无助益）情绪，他们能帮助或降低我们与他人关系的有效运作。它们有两个差别：
1、强度；
一定强度的情绪能成为帮助我们改进不满意的现状的建设性动力，如竞赛前的一点点紧张。但是如果过了头，就像路怒症、面试前极端恐惧，会导致我们出现种种问题。
2、时间持续性；
当我们长时间陷入沮丧、悲伤、恼怒....等情绪，并浪费很多时间，会导致我们一事无成；当我们长时间对他人生气，就像是在惩罚犯错者一样惩罚我们自己。这种被称之为【思维反刍】的行为具体表现为，我们过分沉溺于消极情绪中，反过来又会强化我们的负面情绪。这种自我聚焦的反刍，会增加我们的负面情绪，甚至容易转移攻击旁观者。
举几个负面情绪的栗子：
1、刚进大学，面对陌生人和陌生环境，感觉到自己的孤单和忧郁。
2、我对那个老是吹毛求疵的老板发了一顿飙，怒斥他的种种令人讨厌的缺点后，辞职走人。导致我不敢在填写应聘简历时，不敢填写前任老板的联系方式作为推荐人，也担心自己的个性会让自己更难适应下一份工作。
3、我和妻子之间存在一些问题，让我很心烦，影响到我不能专心工作，甚至失眠。
对照看看，回想一下你有没有这样的负面情绪呢？
以上观点来自于《沟通的艺术》作者（美）罗纳德.b.阿德勒 拉塞尔.f.普罗科特
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