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当你看到这条消息，请停一停手上的事情，用一分钟看见自己，关爱自己。
我现在正在做什么?（观察）
昨天开始抄卡，抄了5句，心烦意乱的，看到自己有抵触心理，看到自己想做的事情还有很多，觉得抄卡不重要。
今天10:30开始静心抄卡，心情和昨天不一样了，然后办公室有人走动常被打扰，还时常聊天，天聊的不尽性，卡抄的不入心，成了完成而抄，果断放下。
早上在抄卡里脑中好多的想法，想到昨天晚上的聊天的场景，想到刚才还未聊完的长高的话题，想到图妈的践行群开张真好，想到家庭气氛的重要性。马上拿出白纸，一个一个回想他们。
下午上班打开笔记本抄卡静心二十分钟，一笔一画，抄完内心平静，真好。
看来抄卡也要慢慢的一步一步的进入状态。
你现在拥有什么样的心情？（感受）
喜悦，平静。
你在想什么？（想法）
早上想法很多，当一一看到它们后，它们就安静了，现在头脑里清清爽爽，特别清宁。
你有什么样的需求？（需求）
你想对自己对世界诉说些什么？(帮助）
超越：保持觉知：以更高的眼光，观照自己的起心动念。
......
最后请深呼吸十次。
2020-11-21第一次
