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练习十一：正念探究
1.静默地坐着，深呼吸几下。问问自己：“我现在需要什么？”或“我内心哪个部分最需要关注？”或“哪个部分需要被接纳？”
这会帮助你放下自我评判，与你的情绪连结。
2.留意身体里有何动静。胃部的肌肉紧缩？身体其他部分紧绷？倘若如此，问问自己，身体如此紧绷是因为感受到什么情绪？
你也许感到恐惧：怕失败、怕自己不是好父母、怕另一半挑剔你或抛弃你，怕自己一无是处。
3.当你把注意力放在恐惧的情绪上时，留意恐惧如何降低，以及自我审断如何随之降低。
或者，留意自己的恐惧是不是越来越多，自我评判是不是越来越多。不管是哪种，只要去留意。
4.现在把慈悲心加进来。对恐惧（或痛苦、愤怒、羞耻）的情绪发送讯息，对它们说，“我了解
这种痛苦”或“我关心这种感受”。与你的感受同在，就像你会跟受苦的好友坐在一起一样。重复这些话几次，你也可以用你喜欢的话来对自己讲。
