表妹自小是一根竹竿，直道加入社团后才开始接触舞蹈的，没有任何舞蹈基础，加上穿衣打扮一下简单粗暴。多少次跟我抱怨想要放弃，不是基本功太痛苦（竹竿拉伸筋骨那个疼的不是微胖界的人能理解的，因为一压下去没有肉，直接是筋骨，那咯吱咯吱的啊，边哭边捶地真是一点都不矫情的）就是没那么多时间，每一次到我这倒完苦水，我没给什么具体建议，只来几个反问题？结果一晃这，昨晚凌晨就收到这演出图片……
好了 ，看到这是不是觉得想找块豆腐把自己敲晕呢？为什么一样年轻的我们只能有汉子般的硬，女性的柔美是不是老妈忘了正生给我们啊！错了，想要柔，可以！笔在手上了吗？开始今天的瑜伽掌门人-理论干货二吧！
瑜伽的目的：身心双修，练习体位可以改善血液的循环，去除体内废物。通过正常的饮食清净身心，道德的行为，克服坏毛病，不良习惯和恶略的环境，使人脱离颓废的状态。
瑜伽功效：①修身养性②增强体质，力量，柔韧，平衡，从而改善心肺功能③缓解压力和提高身体，精神力量④有效排毒⑤美容养颜⑥增强活力，生命力，延缓衰老，延长生命⑦开发创造力，增强记忆力⑧提高思维能力⑨减肥塑体⑩纠正记住，调节内分泌，强化心脏。
瑜伽功效原理：有全方位性，使身心双修，体位法锻炼人的大梁，从而使中枢神经健康，不仅能够帮助人保持神级系统健康，还能帮助不够健康的人变得健康。
美妞们，看到瑜伽的好处了吗？那赶紧看着下面初级体式二骚起来吧，不骚怎么美呢！
转躯触趾式（１、按摩腹部胀气，肌肉，放松两肩关节，脊柱２、拉伸腿部肌肉，美化大腿后侧线条）
①常坐坐姿起始，分开双腿到达极限②双手放于会阴处，挺直脊背。呼气，用双手力量带动我们身体微微向前向下压，5组运动过后，吸气，身体回正③吸气，举起双手与地面平行，慢慢转动身体向右后方④呼气，左手去抓握右腿脚尖，右手与地面平行 ，眼睛看向右手指尖方向。⑤停留5-15秒 再次呼气，腰腹部力量带动身体回正⑥吸气，放下双手于臀部两侧，合拢双腿，轻轻抖动放松，再做另一侧练习。
半舰式（１、强壮腿部，腹部，背部，并增加三处力量２、强壮神经系统，脾脏，肝脏，胆囊３背部肌肉受到很大张力，长此以往会增强背部肌肉，瘦小腹哦）
①常坐坐姿起始②吸气，双手十指交扣放于后脑勺处，让小臂与地面平行③再次吸气，延伸脊柱④呼气，上半身后仰到达极限，腰部始终保持挺直⑤呼气，绷直双腿脚尖，抬离地面，与地面 成30-40度夹角（3-8组呼吸后 感受腹部收紧 脂肪燃烧，可美化腿部，减腹，以自己身体承受能力为主，呼气 放下双腿于地面）⑥吸气，上半身回正⑦呼气，松开双手，拍打腹部，抖动双腿放松。
半箭式（１、伸展背部２、提高躯干的稳定性，平衡和协调身体重心３、按压尾骨底处，有助于提升生命力量）
①常坐坐姿起始②弯曲双腿，在双手的帮助下午，让双脚后跟靠近臀部，挺直脊背，双膝并拢，十指相扣环抱双小腿③吸气，挺直脊背，抬起并伸直左腿，呼气，松开双手去抓握左脚踝，抓握不到的可抓握左腿④呼气，借助双手的力量让身体靠近双腿，到达极限后吸气，低头屏吸。调整为复试呼吸，背部挺直，感受大腿后侧拉伸和腹部的按摩挤压⑤吸气抬头，呼气弯曲左膝，左腿放落地面，双腿并拢，轻轻抖动放松。
昨天妖精在考研教室补了一天的作业都快赶上跑八百米的节奏了，但晚上依然坚持边泡美容脚浴边做拉伸运动呢！所以别总说你没时间做运动，给我用起你的零碎时间来！没有一件事情，过程是不浮躁，不枯燥的，但彻骨寒的梅花才能更香媚！
