1、今天我看到的事或发生在我身边的事是什么？我内心的情绪如何？我对于这件事的想法如何？

2、我想要的是什么？我关注了什么？关注的是不是我想要的？

3、在那一刻，我看到了自己有一个怎么样的信念或思维模式？

4、在那一刻，我看到了一个怎么样的自己（把你看到的所有自己都记录下来，包括所作所为和起心动念）？

5、我看到了我就是那样的自己，我承认，我接受，我允许，我就是那样的一个自己。我是否允许那样的自己？

6、那一刻，我的情绪与想法是为谁而出发的（期待对方或世界的改变，还是真的期待自己改变）？

7、今天我做到了什么？今天我的付出是什么？今天我的收获是什么？今天我感恩或自豪的是什么？

8、我的满意度是多少（0-10分打多少分）？

图片发自简书App