你是否经常不能集中自己的注意力呢？如果你刚点开这篇文章就想划走的话，说明你的注意力就需要拯救了！在当今这个快速发展、碎片化的时代，人们已经习惯了随时切换自己的状态，研究表明在当今信息经济时代——知识工作者有60%以上的时间都是花在了处理一些浮浅事物上，能够专注在一件事上的机会很少。今天你就给自己一个专注的机会，认真读完这篇文章，说不定就能获得专注的方法，以后就能具备迅速掌握复杂体系和技能，提高工作质量和速度！

特别是现在疫情期间，很多人都抱怨在家工作和学习一点效率都没有，那是因为你缺乏专注的方法，接下来我基于卡尔·纽波特的《深度工作：如何有效使用每一点脑力》和自己的一些经验来给大家推荐简单易上手的专注技巧。

艾利克森《知性生活》中称：“天才之人之所以伟大，只因决心投入一切，全力于一点。”首先什么是深度工作，书中这样说到

深度工作指在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。换一种说法，使你的表现最优化的做法是深度工作。

深度工作对于提升自我能力和利用好智力价值是必不可少的，在那些具有重大影响力的人物身上，深度工作是普遍存在的现象。

这包含着生产力规律：高质量工作产出=时间×专注度。

工作时专注度达到最高，单位时间里的工作产出也将实现最大化。

现代的很多人都抱怨到很难做到深度工作，主要有两点①各种手机app将注意力肢解得支离破碎，对于这种注意力支离破碎的状态是不能够做到深度工作的；②手中的事情过多，导致“意念力残留”（具体只当你从某项任务A转移到任务B时，你的注意力并没有即时转移，你的注意力残留仍然在思考原始任务。）

所谓在深度中繁荣，在浅薄中沉沦。那么怎么才能做到深度工作的状态，这就需要刻意练习，其核心要素包括（1）你的注意力全情投入到某个你希望提升的技能或想要掌握的理念上；（2）得到反馈意见，调整自己的方法，保持注意力的投入有最佳产出。具体的方法如下。

完成单一困难任务，使注意力残留负面影响降到最低，从而使他在当前任务上的表现成果最优化。

1工作要深入——习惯化工作和大手笔

准则1教你怎么样把深度工作安排到日程里，用日常惯例和习惯来帮助你不断达到当前精力集中程度的上限。

习惯化工作：确定特定的深度工作场所、设定专注时间等等，严格内化的习惯可以使过渡到深度工作状态的阻力压缩到最小，更轻松地进入深度状态并保持更长的时间。要使你的成功最大化，就需要为自己进入深度的努力提供支持。一旦你培养出正确的习惯，影响将极为深远。

大手笔：这个理念很简单，对周围惯常环境做出巨大改变，辅以可观的精力或金钱投入，都只为支持一项深度工作任务，由此你也提升了这项任务的外现重要性。这种重要性的提升，降低了你的大脑继续拖延的本能，并注入了激励和能量。如J.K．罗琳正努力完成哈利·波特系列最后一部《死亡圣器》时，罗琳需要深度工作才能达到这些要求，但是她发现在苏格兰爱丁堡的家庭办公室中越来越难做到全神贯注了。于是J.K．罗琳决定做一点极端的事情，将大脑关注点转移到应有的方向：她入住了爱丁堡市中心的五星巴尔默勒尔酒店套房。罗琳决定入住爱丁堡城堡附近的一家豪华酒店套房，在深度工作的世界里是一种大手笔的策略。其中主导的力量是严肃认真致力于手头任务的心理。这些举动推动你的深度目标占据心理优先的地位，有助于你解锁必要的心理资源。有时想要做到深入，必须先要做大。

2——拥抱无聊

一旦你的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种陋习。

高强度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望。这些策略包括很多方法，从隔离分心到掌握一种形式特别的冥想。所有这些策略为你提供了一幅可行的路线图，使你从理智因不断分心而受损、不懂专注，转变成为真正能像激光一样专注。

①预先计划好你使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。

②在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、开车、淋浴），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。因个人专业不同，这个难题可能是为一篇文章列提纲，写一篇讲话稿，推演一个证明，或者是打磨一个商业策略。如同佛教的打坐，你的注意力可能会涣散或停滞，但你必须不断的把它重新集中到当前的问题上。

3——远离社交媒体

第一个方面是，我们越来越深刻地意识到这些工具把我们的时间碎片化，削弱了我们集中注意力的能力。因此，要掌握深度工作的艺术，你必须摆脱各种各样的诱惑，重新掌控自己的时间和注意力。

第二个重要方面：当前知识分子讨论网络工具和注意力的问题时表现出来的无能。明明知道这些工具在压榨自己的时间，却不知所措，感觉自己唯一的选择就是（暂时的）完全戒掉网络。

4——不要浮浅计划

浮浅工作：对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

用怀疑的眼光对待浮浅工作，因为其害处经常被低估，而作用却经常被高估。这种工作不可避免，但是你必须对其加以限制，使其不影响你充分深度工作的能力，因为深度工作决定着你的最终工作成效。