战士一式

战士一式

下肢:右脚第二脚趾朝前,膝盖正对第二脚趾,膝盖在脚趾正上方,大腿肌收紧上提,脚掌向后发力,大腿肌前侧收紧,上提内旋。

骨盆:右髋向后,右侧腹股沟上提,左髋向前,耻骨上提,尾骨下卷。

躯干:腹部核心收紧,胸骨上提,胸腔打开,肋骨回收,脊柱向上伸展。背部垂直于骨盆,不能前倾。

上肢:手指发力向上延伸,大臂外旋,肩夹向下沉。

头颈:收下鄂,枕骨向后发力,视线看向前方不动点。


战士一式引导词:

山式进入,右脚向后撤大步约3肩宽,双脚转到右前方调整好两脚间的距离,右脚向外转90°,身体骨盆转到后方,同时左脚跟顺势抬高垂直于地面,保持两脚前后不在同一直线,双膝伸直,骨盆端正。

吸气双手臂向上伸展,掌心相对,指尖带动脊柱向上延展。

呼气保持左脚掌向后蹬地,右侧腹股沟向上提的力量,在屈右膝,大小腿约90°,膝盖在脚踝正上方,目视前方固定点,保持顺畅的呼吸,注意背部不要前倾,保持垂直于骨盆。

每次吸气时胸骨上提胸腔打开,背部挺拔向上。

每次呼气时右髋向后,左髋向前,右腿肌内旋。

再次吸气,用左脚掌推地的力量,将大腿前侧的肌群激活上提。

再次呼气,大臂外旋,肩夹向下,肋骨回收,尾骨下卷。

吸气,伸直右膝。

呼气,双手解开扶髋,双脚回正。

另一侧……

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