【昨日践行】

1.刻意休息：每工作1小时-1.5 小时就起身走走，或者吃点小零食，和妈妈说话；开始尝试像鲍勃医生那样，在一段时间内进行“绝对单项任务”，感觉疲劳感会少很多；

2.好好吃饭：觉察食物咀嚼的味道、质感，我发现自己脑子里面想着其他事情的时候，对于食物可能简单咀嚼7、8下就吞咽了，但是集中注意力去感受这个过程的时候，就会自动咀嚼15-20下，很棒。

【写作精进】

写前三问：

1.这些知识可以奔赴向哪些问题？（野蛮关联）

2.我今天据此会做出什么样的改变？（即刻实践）

3.有什么最精华的东西是值得分享给大家的？（掐尖分享）

【今日学习】

休息，是一种主动设计出来的调节机制，是在我们不堪重负的工作生活中的美好点缀。

高质量的休息是需要主动设计的，设计意识先行，就意味着我们要相信自己有自我选择的权力和能力；然后了解规律、觉察特点，按照“纹路”进行节奏感设计。

总之，设计，就是对于基本人性以及自身特性的了解之后，让自己的行为与特定的时间或空间相挂钩，从而让自己的大部分行为都按照比较理智的设想走，并尽量减少痛感甚至增加正面情绪的精巧努力。

1.觉察：你是否在被裹挟着透支自己？

《巅峰表现》中列举了一组数据，有点把我吓到（与此同时心理也平衡了不少哈哈哈）：

超过一半的职场白领认为他们已经快要崩溃，不能再吸收更多信息了；

美国只有三分之一的白领工人享受了“午休”时间 —— 也就是离开自己的办公桌去吃顿正式的午饭……其他人都是在办公室对付着吃点；

27%的人会在晚上十点以后到早上六点之前这段时间工作，29%的人会在周末工作；

美国人平均每年浪费掉5个带薪休假日不用；

53%的人认为自己工作太累已经要不行了；

高盛公司有感于员工工作强度太高，给员工限定了一个每天工作时间的上限 —— 而这个上限是，17小时。

这种不可持续的工作状态现在简直越来越普遍了，我们好像对于投入工作的时长有一种内卷化的竞争，一旦自己没有“超长待机”就会没有一种安全感。

2.如何才能停止思考？

“冥想”，是一个“停止思考”的技术。

冥想的关键精神，就是“活在当下” —— 要求你完完全全，百分之一百地面对当前的事情。这本书的两位作者采访了一位冥想教练，他们就发现这个教练干什么都是完全投入。他看一个普通的房间，就好像是在看最壮丽的大峡谷一样；他打开个笔记本电脑，就好像是一个四岁小孩第一次见到电脑一样。

能做到这一点，你就做到了“了无牵挂”。你休息的时候就不会把工作中的烦恼一直带着，你就实现了自由切换。我们以前说过，大脑的“前额叶皮质”是负责理性判断和自主选择的关键区域，而有研究发现，长期进行冥想训练的人的大脑前额叶皮质中的灰质增加了。冥想训练可以帮你学会以一个旁观者的视角观察自己。而更发达的前额叶皮质，可以让你能更好地控制自己的选择。

最高级的选择，是选择自己的感情。

3.和我们的大脑斗智斗勇：它有时候单纯得像个二哈，有时候狡猾得像狐狸

疲劳首先是发生在大脑，而不是身体上

1990年代末，有人想知道当一个人说“累”的时候，到底是身体真不行了，还是心理累了？研究者召集一群人做剧烈的体育锻炼，比如举重之类，一直练到所有人都被“累趴下”，表示绝对已经累到不能再动了。研究者发现，如果这时候给他们的四肢一个电刺激，他们的肌肉总还是可以动一动的 —— 也就是说，所谓的“累到不能再动”，其实只是大脑认为不能再动了。

大脑，在肌肉尚有余力的时候，命令身体放弃，不要挑战极限。 

我们的行为是可以被设计的。

心理学家斯金纳（B.F. Skinner）在《行为设计学》。斯金纳说人的行为是可以“设计”的 —— 你要做的是设置好“触发器”。老鼠看见食物就想吃，人看到一张椅子就想坐下，你在回家的路上看见一家叫“地地道道”的烧烤店就往右转，食物、椅子和那家烧烤店就是行为触发器。

习惯就是这么养成的。因为你多次这么做，触发器和行为之间就有了一个强烈的连接，以后你一遇到触发器就会自然这么做，根本不用费力说服自己。你可以把时间和行为连接起来，每天一到点就做同样的事。运动员的流程，是把行为和状态连接起来，做了这个流程，身心自动调整到比赛状态。

具体选择什么样的流程，可以根据个人喜好，但关键是你的流程要固定不变。有人考察了50个近代最有影响力的作家、哲学家和思想家，他们的流程各有不同，但是共同点是都有自己的流程。我们知道康德每天总是在同一个时间从家里去大学，以至于路上的围观群众都能拿他对表。

其实就连不怎么伟大的人物，比如说恐怖小说作家史蒂芬·金，也都特别讲流程。金说他的办公室里每一件东西都是千锤百炼固定下来的结果，绝对不能乱动。只有这样完全固定的环境，才能确保他每天一坐在那里就立即进入写作状态，而不会分心。