1体型不对健身白费
体态纠正是瘦身最重要的一步，你的体型不对，怎么锻炼都不会达到很好的效果6，有些人走着都能瘦，那是因为他们的发力点均匀，合理分配力量，体型不对的人自己是能知道的，把自己的体型改正过来，才能有完美的身材，这不仅是瘦腿方面有用，对你的气质，减肥都是有事半功倍的效果的，纠正体型我推荐的还是瑜伽，瑜伽的动作大部分是拉伸，柔软，通过拉伸慢慢的纠正体型，让你的身体更加柔软，看上去身材也会更好哦。
2放松
一天下来，最累的部位就是腿部，不管有没有运动，对腿部的放松是非常必要的，放松的话建议用泡沫轴，每次运动完后拉伸加泡沫轴必不可少。用泡沫轴的好处就是释放筋肌膜和收紧肌肉，推开运动造成的乳酸堆积，还有些天生纤维就比较发达的人，一定要把肌肉放松，使腿部松软后再配合运动加饮食瘦下来。
3减脂
其他地方都瘦就是腿比较粗，腿粗其实还是胖，只是每个人身体堆积脂肪的地方不一样，腿粗的根本还是体脂高想瘦腿还得去降低体脂，全身瘦下来腿自然而然也跟着瘦，要降低体脂，那就必须有氧运动和适当控制饮食，不控制饮食的运动只是增强体质，初级可以跑步和快走，必须一小时左右，慢慢体能跟上来了，就可以选择舞蹈，跳操，间歇有氧也是不错的，懂得运动循序渐进，不要一下子就上大强度给自己太大的运动量，那是坚持不下来的，一开始接触有氧运动可能会有腿部充血的现象，会让腿看上去变粗了，但不用担心，坚持下去慢慢就会看到变紧实变细的，但是瘦腿的关键还是运动后的拉伸和放松，上面已经说了放松的重要，但是很多人还是会忽视，这就导致，人瘦下来小腿肚却起来了，为了避免这样的情况，运动后的拉伸和放松必须彻底，拉伸可以让腿部肌肉形态更纤长，晚上睡觉前还可以把腿倒挂在墙上十五到二十分钟，时间不易太长， 可以有效的改善腿部的血液循环。
4关于饮食
都是普通人，爱好美食是人之常情，对于健身达人那种对自己饮食的苛刻程度其实不适合大众，我并不想要自己变成达人，只是想能有个普通的身材就好，这个普通的身材当然不能太胖，身材匀称就好，一日三餐我都是正常吃的，我来者不拒，适可而止即可，适可而止也没有什么特定的标准，这要看你自己对于米饭肉类的渴望程度，但是零食一定要戒，想吃零食的时候就用水果来代替吧，不仅减肥还能美容呢，任何东西都不能过量，水果也不能过量，饮食方面总结一句话就是多吃食物少吃食品。
5黑咖啡
我以前特别不爱喝黑咖啡，除了不能忍受它的苦涩外，我喝了咖啡就会影响睡眠，后来，我看到黑咖啡能够减肥，运动前半小时喝咖啡能促进脂肪的燃烧，(这里我说一下，其实有对睡眠影响少的咖啡)，经过我的一个月实验，黑咖啡确实对减肥有很大的帮助，喝黑咖啡的那一个月我确实瘦的比没有喝咖啡时候快。
6关于排泄
只进不出，我想这除了影响你的身材之外，其实对美容也有很大的影响，吃的东西很难排泄出去，比起那些天天排泄的人不经常排泄的人更容易发胖，所以一定要天天排泄，这非常重要，不天天排泄的童鞋请特别注意，可以喝蜂蜜水，茶，咖啡来辅助进行排泄。
7去水肿
腿是每天最累的，也最容易水肿的，很多女生都有水肿的现象，腿围不大，但就是看上去有点粗，那就该要去水肿了，可以喝海带汤，红豆薏米粥【可以自行去百度】，减脂期间也可以去水肿。
8提臀
腿粗的妹子可以多多提臀，翘臀可以让大腿看上去更瘦一些，提臀的运动有上下蹲，箭步蹲(自行百度或者去keep)。长期久坐的人，臀部又扁又大，看上去腿矮了一截所以显得腿很粗，你臀提上去，在视线可以瘦一截。
9敲胆经
运动后没事可以敲胆经，腿会放松很多，可以把大腿内的多余的乳酸，废物，水分排出，腿也会细，不信坚持一个月试试，不过只限晚上九点前敲
总结:没有局部的瘦身，只能通过一些辅助让想瘦的部位瘦得更快而已。
有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌!☞共勉
