运动虽好，可是别贪量哦。对身体的保护，是最好的锻炼。
过度训练的征兆是什么呢？
1、口渴恶心。运动后常感到口渴，这属于正常现象。如果喝水多，仍不止渴，小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。
2、头痛心慌。在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
3、饥饿难耐。激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了。应检查消化功能。运动后食欲增加，属正常现象。但若食量骤增且持续，应检查胰腺分泌功能。
4、头晕目眩。在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。
5、胸部大汗。运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
6、精神疲惫。是肾虚的表现，同时要考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
7、四肢无力。健身活动后没有力气是正常现象，一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
8、喘息气粗。喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，肺受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。
9、关节疼痛。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性力量较弱，进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。也可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎。
10、肌肉酸痛。刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。
1、长期运动过度，会使人产生精神依赖。
大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。
2、运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康。
人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，淋巴球数减少，中性白血球功能减退，最终导致机体免疫力降低。
3、运动过度可造成运动能力下降。
过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。反过来，贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。
4、运动过度可使机体受伤的机会增加。
运动过量，会引起中枢神经疲劳，大脑皮层功能下降，运动者会出现反应迟缓，判断失误， 精力不集中，动作不协调，导致运动中跌倒、撞伤的机会增多。
5、超负荷的剧烈运动可诱发意外。
未经过特殊训练的人，运动强度要适当，尽量避免突然超负荷运动。超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
重视运动项目的选择，可有效预防运动过度。运动项目的选择对于健身运动有很重要的意义，运动项目与运动强度和健身效果有密切关系，所以要合理地选择运动项目，要依据健身目标和身体状况来选择运动项目，不要依自己的兴趣来选择运动项目。
重视个体差异，可有效预防运动过度。运动应因人而异。在运动锻炼的时候，应根据自己年龄、性别、健康状况、运动基础、生活习惯等的不同适当安排、量力而行。体质好的人中等强度的锻炼最为适宜，而对体质差的人则应以小强度的锻炼为主。尤其是不常运动的人，偶然运动，一定要防止运动过量，避免对健康造成危害。
重视运动科学，可有效预防运动过度。体育运动是一门科学，所以我们在运动的时候，必须严格遵循运动规律，遵守运动原则，循序渐进，由小到大、由易到难、由简到繁、由慢到快，时间由短到长，不可急于求成;在运动前，充分做好准备活动，以提高机体的兴奋性、关节的灵活性，在主要运动结束后，注意做好整理活动，促使肌肉放松，呼吸平稳;体育运动贵在坚持，一周不运动，周末、节假日疯狂运动的做法，只会对身体造成伤害。
重视主观感觉，可有效预防运动过度。一般来讲，运动不应引发疼痛、疲倦、胸闷或呼吸困难等现象，一旦发生，说明身体向你传递警示信息，预告目前进行的健身运动，不适应身体的健康状况，应立即停止运动。如果运动后有疲劳、食欲下降、心慌、失眠等情况，应找出问题，修正运动方案，调整运动计划，以避免过度运动状态的形成，引起运动疲劳，影响健康。
重视意志品质训练，可有效预防运动过度。提高心理素质，有利于疲劳时精神意志因素的改善，从而有助于推迟疲劳的出现。
饮食营养的合理安排，可有效预防运动过度。这对体内能源的充分贮备有积极意义，可以延缓疲劳的出现。
因为共同的热爱，我们才能在跑步这条路上坚持。
相信，理想不会被现实打败！
