慢跑是一项大众性的瘦身运动，几乎适合于所有人，但也是减肥失败率最高的运动。主要原因是因为下面5点做错了。改正过来月瘦10斤很容易。
1、灵活掌握运动时间
很多人问我什么时间慢跑最好，我认为只要你愿意去跑，什么时间都可以。我接触过很多想通过跑步减肥的人，他们大多把跑步的时间规定在早上或晚上，固定时间固然能养成一个好习惯，但是如果赶上这个时间段雾霾了、下雨了你还跑不跑？这就很容易给自己找不跑步的理由。还不如感觉什么时候想跑了，什么时候适合跑了再去跑步。要记住，减肥看的是你每天的运动量，而不是某一个时段的运动量，顺应你的生活习惯的减肥方式才是最好的。
2、姿势对了才能瘦
慢跑也是跑，对姿势方面也有一些要求。跑步时步子不要太大，做到小步伐，稍高的频率就行，胳膊一定要顺应着步伐摆动起来，跑步速度也不要太慢。很多人把慢跑变成了颠着跑，这是不对的，前面对步伐、胳膊和速度的要求，都是为了让你在慢跑运动中达到减肥心率的要求（减肥心率在我以前的文章中有介绍），如果你达不到这个心率，慢跑是不能减肥的。
3、跑步距离不是越长越好
如果是刚开始慢跑的话，对跑步距离没有太多要求，按照正确的姿势跑步，感到呼吸急促、气喘吁吁了，就可以停下来休息，第二天再来（距离和心率的配比可参考马罗挖起减肥法标准）。如此坚持几天适应了这项运动后，你会越跑越远，但是最好把距离控制在每天10公里以内。因为你是在减肥，而不是成为专业运动员，用较小的代价换取最大的成果才是最重要的。
4、呼吸顺了，效果才好
跑步时的呼吸尽量配合着你的跑步动作，保持一个匀速的跑步速度能使你的呼吸平稳，这样跑不容易累，燃脂效果还好。如果你的呼吸紊乱了，可以停下来调整，切不可一味坚持，否则就是在做无用功。对于肺活量小的朋友，可以尝试用鼻子吸气，用嘴呼气的方法，能做到口鼻协调工作，效果也是不错的。
5、拉伸防止变粗腿
很多人问我，慢跑这么长时间肉确实下去了了，但是为什么腿也粗了不少？在这里统一解答一下，存在这个问题的朋友绝大多数是因为没有在跑步前、后做拉伸运动。
跑步时腿部肌肉是处在一个绷紧状态，肌肉本身的调节能力是很小的，如果你在跑步后不对它进行拉伸和放松， 只会让它始终处在一个绷紧状态，久而久之你会发现腿部肌肉只有一部分发达，看起来腿粗了好多。所以，拉伸能在跑步前辅助跑步消耗一部分糖分，降低受伤风险。能在跑步后放松肌肉，防止腿部变粗。
看完这5点，你都做对了吗？一周坚持5天就能月瘦10斤，记得要坚持哦！如果有任何问题可以在评论区给我留言。
