（不少小伙伴困惑主食怎么吃才有利于减肥）

全谷类

就是各种水稻和小米脱去外壳后的状态，保留了谷皮，也就是说全谷物。保留了一颗种子的全部营养。

薯类

一般指根茎类植物，它们是主食类可不是蔬菜类哦

豆类

各种各样的豆子

含淀粉类蔬菜

可以先在米饭或者粥中加入粗杂粮，粗细搭配吃哦~

不仅能减肥，还有助于降低2型糖尿病、心脑血管疾病、直肠癌的风险，无论减肥的人还是对健康有追求的人有帮助哦~

多吃粗粮益处

1：维生素，矿物质丰富。特别是B族维生素，而薯类中还含有丰富的维C，矿物质钾、镁含量比较高。

2：富含膳食纤维。膳食纤维不仅促能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，还能让肠道有益菌增殖，预防便秘和降低直肠癌风险。

3：升糖指数（GI）较低，有利于降低糖尿病风险。对比精白细软的主食，同样的碳水化合物，粗杂粮进消化速度较慢，血糖波动也会更小，减少胰岛素的需要量。

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