2022.01.08周六学习如何叙述事情和表达感受

一、训练

1、每人叙述今天发生的三件事情，要求只说事不说感受

2、就第一轮的事，只说你干了什么，可以叙述事实详细一些，不带评判。

3、说一件高兴的事和一件痛苦的事，要求只说感受，不说事。保持事情的神秘，还要让听者知道你的情绪的反馈。

格式：我那天无比的高兴呀，我的心情像~~~，我的身体像~~~，我的整个人~~~~

剖析说事的过程：

例如：孩子上学迟到了，

你说：儿子8点上课，现在是8：10分了，（说完，OK）

若是你再加上一句：儿子8点上课，现在是8：10分了，你又迟到了。此处“你又迟到了”就是评判。当前边加“你”就会变成“你我”敌我矛盾，产生对抗情绪。把说事导向了对人的对抗（又迟到了，带出历史问题）。

分析：剥离做事和评判，解决精准性。无意识的说话往往把事情没有表达清楚，又把自己的评判带出来，带给听者的感受非常不舒服

我叙事的作业，

1、我昨天下午看了一集电视剧（说事），为了追一个小时的剧，我把吃饭时间都压紧了（如何做的），简直太吸引我了（感受）。

2、我今天跳舞了，舞蹈老师没来，我们自己练习。有一个同事帮我们扣动作（说事），特别认真。（评判）

3、刚才儿子用洗衣机洗衣服，自己将衣服收集好，我在一旁指导他。我感觉儿子真是太棒了。

主体是儿子洗衣服（跑题了），我感觉儿子真是太棒了（评判）。说别人的事又去评判了，这是我们日常无意识的语言表达方式，就是事都是别人做的，与你无关。关键还把自己当上帝了，去评价一下如何。

自己剖析，每一次说事作业都是事情和情绪评价没理清，第三次直接说别人的事跑题。老师让我重说，我就不会说了。貌似说事不带感受和评价不会说，这似乎都成了潜意识。若是叙述高兴的事还好，若是表达不满意的事情，直接将听者带翻。突然记起会说话的妈妈才是好妈妈，我们只记得说好话，可是生活不是只有好话，还有客观事实。如何将客观事实表达的清晰，还不给对方带来对抗情绪，是我以后修炼的要点。

例如：当孩子考试考了97分，是事件，千万不要说别人考了多少分。

注意表述事情，还是表达情绪（你表达的是情绪还是事实？你看见的是人还是事 ？）

落地：当你认为事情的发展不符合你的心意时，只表达事实，不说情绪。这不仅是对别人的尊重也是对自己的尊重。任何人做任何事在当时都是有合理性的，只是不符合你的心意。

真实的表达自己的想法。“在你看来是这样，你看我这样对不对~~~”，和对方探讨，而不是对立。

我们在日常剖析自己时会说：“我为啥不能和别人好好说话”，改为正面表达“我能用正面语言去说话”

孩子考试考了50分，回家和你说，“妈妈我这次考试考了50分，我特别高兴”

妈妈怎么回答。思考：孩子为什么和你这样说话，他说话的动机是什么？

没学习前妈妈可能直接会说“考了50分还高兴，我都试着让你丢死了”，这不仅掐断了孩子对你的信任，同时让孩子知道了自己给妈妈丢脸了，自己不是个好孩子。你想以后孩子有事还会和你说吗？

孩子能和你说事，表明孩子信任你。孩子表达自己的情绪，表明孩子需要你肯定他的能力。

让孩子锚定高兴的情绪，引导着他把高兴的事件再叙述一遍。家长有意识肯定孩子的品格，例如努力、坚持等，让他记住这种的感觉，锚定。

若是对50分孩子表达的是不满意的情绪，例如孩子说，我这次又考了50分，我感觉怎么努力都不及格。对于妈妈来说，可以这样说：“虽然你考了50分，在妈妈心中我是50分的妈妈，你是100分的宝宝，来咱们一起看看什么原因。”

当你使劲夸奖别人时，有的人会谦虚。他们的心理反应是

1、表达自己不配。

2、表达自否定，其实我还可以更好。你给了他一个火苗，他已经看见光了。

在一个配得感充足的人眼里，别人对他的评价不会影响他自己对自己的评价；若是内心脆弱的人就会在意别人的评价。

外行评价内行

外行人对内行人过多的表扬就是侮辱；在你眼里你认为他行的人，说你行，你才感觉自己真行。士为知己者死，女为悦己者容。

认识一个人，就是开了一扇窗；找见导师，遇见更好的自己。

二、找见自己、认识自己

一分钟说出自己3个的特长；一分钟说出孩子3个特长；说出自己3个缺点

人的八种天赋

1、语言的天赋，包括能说、能写的能力

2、逻辑思维能力

3、空间视觉能力

4、对音乐的感受力

5、人际交往能力

6、内省能力

7、运动智能

8、对自然的观察力

世间人、世间事都是一体两面的，没有绝对的优点和缺点。而人这一生就是充分了解自己的天赋使命，选择自己的天赋才能充分放大做大，规避自己的不擅长并且成为开发的潜能。所有所的事情都有好的一面、不好的一面。

好的情绪是细粮，安逸容易让人躺平；但是快乐的情绪能够激发你的动力，脱离痛苦的感受时，行动力最强。

坏的情绪是粗粮，困难的环境能够激发人的潜能，人因为害怕孤独开始寻求爱和友谊，人因为恐惧开始学习知识，人因为渴望自由所以在痛苦中寻求方法和解脱。人成长的动力大多来自苦难。因此从未发现自己的潜力是人生最大的遗憾。

“1角硬币和20元钱若沉在海底，毫无区别。”它们的价值区别，只有在你将它们捞起并使用时才能显现出来。同样，只有当你深刻地认识了自己并发挥出自己无穷的智慧时，你的价值和才能才会体现出来。

——奥里森·马登《怕，就会输一辈子》