负面情绪的逐步抽离法：
每次只能处理一件事情所引起的负面情绪
第一部分：坐在椅子上，回想带来困扰的事引起的心理烦恼（情绪的我）。站出来离开椅子（智慧的我）。
第二部分：看着椅子里的的自己，对他说：
你是我的一个重要部分，多谢你一直以来对我的照顾，你是负责情绪的，我是负责想办法做事情的，为了在这件事里可以做到更好的效果，我想把情绪全部交给你，让我更好的想办法。谢谢你的提醒，我需要你的合作可以吗？等待情绪我的反应。
第三部分：想想什么颜色最能代表心里那份情绪，比一下情绪的大小，往后退一步，但后退时想象自己整个人会跟着后退，但是那个情绪会留在原来的位置。想象你身旁有一个按钮，伸出手指按下去，这份黑色拳头大小的情绪马上变成一堆很细的微粒，用你的方式飞回到坐在椅子上的自己，直到全部飞过去为止。
第四，评价...再感觉一下现在心里的感受，还有没有那份情绪。如果大于5分可以再做一次，如果小于三分不在处理，保留一点感受作为推动力。
如果还有很大的情绪，可以尝试进行把“意义储存心中“的技巧。
若效果还是不理想，可以考虑使用，把未能处理的放在保险箱的技巧。
