2021-1-10 回顾
两年后的今天看到这篇文章，不禁感到汗颜。至今，减肥仍未成功，体重维持在130+，最新的数据是133斤，还比两年前胖了两斤。
为什么减肥屡败，我想还是这个需求不够迫切以及反馈不够及时的原因。
凡事预则立，但当初设立目标较离谱且比较长远，没有细化，导致整个计划失控。这次使用周okr目标管理。
月okr
o: 体态正常（小肚子收进去），身体无明显不适，作息正常。
kr：
1. 30天计划，瘦到125斤。
2. 1点前必须睡觉。
奖惩机制：
暴饮暴食 -> 加一次运动
完成一周任务 -> 吃一顿大餐
第一周okr
o: 调整作息规律、饮食规律、建立牢固的减肥意识
kr：
1. 运动不少于2次
2. 每餐半碗饭 （如果晚上回家太饿，喝半杯牛奶）
3. 回家后只有30min用手机时间（主要用于回消息）
4. 体重回落到130斤
5. 周平均步数不低于9k
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2.21 回顾
kr2完成尚可，kr2一塌糊涂，过年回家一趟还变胖了。
新年新开始，重新设立okr。
2周计划
o: 收拢精力，重新建立减肥目标，规律作息，工作日晚上不刷手机。
kr：
1. 体重瘦到130斤
2. 尽量12点半睡，最晚一点睡
第一周
o：培养减肥意识，每天牢固之，养成良好习惯
kr：
1. 体重瘦到132斤
2. 每餐半碗饭
3. 本周运动时长不低于3*30min
4. 每天12点45前必须躺床上
5. 周一到周四晚上不刷手机
奖惩：
暴饮暴食 -> 增加一次运动
破戒一次 -> 冥想30min
一周任务完成 -> 大餐一顿
一、设立目标
减脂，顾名思义，通过各种手段减去身上多余的脂肪，达到正常身体质量水平或稍稍精瘦些。下面是计算公式：
身体质量指数BMI=体重（公斤）/（身高（米）的平方）。中国人理想的范围是18.5-23.9。
许多人总是希望快速减脂，殊不知这是减脂的最大误区！首先必须声明不存在健康的“快速减脂”，下面给出道理。人每天的能量消耗是基本固定的，主要是基础代谢，占到60%-70%。假定一个体重为55kg的男性，每天需要的热量是2000大卡，即使他每天完全绝食且基础代谢不会降低，且全部是由体内的脂肪供能，一天也不过只能减少2000/9=222g，一周坚守222*7=1554g，1.55kg，一个月1.55*4=6.2kg而已。
故我将本次寒假的减脂目标定位5kg，每周1.25kg。
二、激励奖惩机制
以前多次减肥失败主要是因为没有坚持下去，所以这次寒假减肥我将全程记录po网上，以激励监督自己。
具体：
1.一周目标完成，可以大吃一次，但第二天必须增加100cal运动量。
2.一周目标完成，则进一步发展GF。
3.违反上述条例或未完成本日任务，次日增加100cal运动量。
三、具体减肥步骤
主要从饮食和运动两方面进行。
饮食方面：1、戒糖（半碗白米饭）、戒过油，一周只能吃一次。
2、每餐6成饱。
运动：坚持每天早上100cal、下午200cal，顶住这个就成功一半了！
最后，为了更好的自己，加油！
1月20日，131.2斤。
