你知道自己的正常体温吗？我的职业是医生，常常往来于日本和美国之间。我很吃惊在日本竟然有很多人不知道自己的正常体温。体温是了解健康状况的要素。

感冒的时候，许多人就通过测量体温决定是否去医院。一般说来，体温37摄氏度左右是低烧，在药店买点感冒药吃就行了，而超过了38摄氏度，就最好去医院检查一下。

单纯根据体温值并不能准确判断是低烧还是高烧。这是因为对于正常体温为 36.5摄氏度的人来说，37摄氏度并不算低烧，而对于正常体温为35.5摄氏度的人来说，虽然同样是37摄氏度，但却有发烧的症状。平时我们就应该了解自己的正常体温，这对于维持健康非常重要。

你的正常体温是多高呢？事实上，现在患“低体温症”，即正常体温低于36摄氏度的人越来越多。对身体来说，低体温是一种非常危险的状态。但是，绝大多数人对“低体温症”并没有足够的重视。很多人认为体温稍微低点没什么大碍，对此采取置之不理的态度，甚至有人还很得意地说：“我的体温本来就很低。 ”

低体温是一种非常危险的状态，放任不管会引发各种疾病。除了皮肤粗糙、便秘、牙周病等比较轻微的症状，低体温还会引发胃溃疡、糖尿病、骨质疏松症、溃疡性大肠炎、癌症（恶性肿瘤）、耳性眩晕病、间质性肺炎、帕金森氏病、认知障碍等严重的疾病，甚至还会引发哮喘、特异性反应、花粉症等一旦发病就很难去根的过敏性疾病。这些疾病都是由低体温症引发的并发症，并且还有进一步恶化的危险。

本书将用最新的医学知识解释可怕的低体温症发生的原因，以及低体温诱发疾病的原因，同时还将讨论改善低体温症、保持身体健康最有效的方法。

你知道健康人的正常体温是多少摄氏度吗？健康人的正常体温是36.8摄氏度加或减0.34摄氏度。即在36.5～37.1摄氏度之间。你的体温在此范围内吗？或许有很多人会感到惊讶，原来健康的体温竟然有这么高。如果没有出现浑身没劲、不舒服等不适症状， 37摄氏度就不算低烧，应该属于正常体温。在以前医疗水平不是很发达的时代，人们认为“高烧”往往会导致死亡，是一种非常可怕的症状。特别是在日本，当时很多人因患上伤寒病和疟疾等伴随发烧的感染性疾病不幸死亡，因此，人们对发烧非常恐惧。但是，在抗生素普及、医疗水平发达的现代社会，与发烧相比，低体温症更危险。如果你的正常体温低于健康体温范围的最小值，那么你的身体已经发出了危险的信号。

人为什么会患上低体温症呢？患病元凶就是压力。现代社会压力无处不在，我们每天都承受着来自各方面的压力。压力包括身体压力、精神压力和社会环境压力等，大致可以分为一次性的“小压力”和持续性的“大压力”。为了应对这些压力、保持健康，我们的身体具备两种能力。

一种是自律神经系统的平衡能力。我们身体的自律神经系统由交感神经和副交感神经构成，它们相互配合，保持平衡。工作或运动的时候，身体就处于交感神经的支配下。自律神经控制着免疫系统，防止细菌、病毒等从体外侵入，对抗外部的压力，保护我们的身体。另一种能力可以防止身体细胞受到损伤，即对抗体内产生的压力。这就是使激素水平保持平衡的能力。

控制激素水平的是肾上腺。肾上腺位于肾脏上方，形状很像三角形饭团。由于它位于肾脏上方，故名肾上腺。当细胞受到损伤的时候，肾上腺会通过分泌皮质醇，修复细胞。正是因为这两种功能的作用，我们才能抵抗各种压力，保持身体健康。但是，这种能力也有自身的极限。如果长期压力过大，交感神经或副交感神经就会过度紧张，导致自律神经失衡。同样，这也会导致肾上腺衰退，无法正常分泌皮质醇。

自律神经失衡会使血液流动性变差，出现血液循环障碍，演变为低体温症。同样，激素水平失衡会使细胞的修复速度变慢、能量下降，演变为低体温症。因此，体温是反映这些功能是否正常的晴雨表。简单地说，体温正常，免疫系统和激素的分泌也正常。体温比较高甚至发烧，代表消除体内的异常，使免疫系统恢复工作状态的过程。相反，低体温则代表免疫系统的能力下降，同时激素分泌发生异常的状态。

为什么低体温症会引发疾病呢？体温对免疫系统有着巨大的影响力。体温下降1摄氏度，免疫力就会下降 30%。免疫力下降后，人体就无法抵抗细菌以及病毒的入侵，从而引发疾病。另外，低体温症还会加速体内的氧化，加快衰老进程。在体温比较低的状态下，健康细胞的新陈代谢会变缓，相反癌细胞在 35摄氏度的低温下反而更加活跃，加快癌变速度。这一点将在书中详细论述。也就是说，在低体温状态下，人体对疾病的抵抗力会下降，容易诱发疾病，导致体内环境恶化，使体温进一步降低，陷入恶性循环中。那么，怎样做才能保持身体健康呢？要想保持身体健康、远离疾病，一个最简单、最有效的方法就是提高体温。

提高体温的方法有两种：暂时提高体温和持续提高体温，使体温经常保持在比较高的状态。我把它们称为“体温 UP健康养生法”，只要坚持按这两种方法做，就能拥有健康的身体。上文提到，体温下降 1摄氏度，免疫力就会下降 30%。那大家能猜出体温升高 1摄氏度，免疫力会提高多少吗？答案非常令人吃惊，体温升高 1摄氏度，免疫力可以提高500%～600%，也就是说，提高5～6倍。

感冒时发烧其实是身体的自我防卫反应，试图通过提高体温来提高免疫能力。低体温会导致免疫力下降和疾病进一步恶化，引发恶性循环；与此相反，如果我们有意识地把体温维持在比较高的状态，就可以提高免疫力，通过修复细胞来调整激素的平衡，保持正常的身体机能。正如本书的书名所表达的那样，通过提高体温，可以增强抗压能力，保持健康，远离疾病困扰。大家

知道持续提高体温的最佳方法是什么吗？答案就是锻炼肌肉。肌肉是最大的产生热量的器官。与男性相比，患虚寒症的人中女性比较多，正是因为女性的肌肉力量比较弱。在这里，希望大家注意一点，我所强调的不是增加肌肉而是锻炼肌肉。经过锻炼，肌肉会有所增加，但仅增加肌肉并不能达到锻炼肌肉的目的。很多女性朋友都对增加肌肉有一种抵触感，希望大家明白，锻炼肌肉和增加肌肉、练就强壮的身体是两码事。一提到锻炼肌肉，很多女性朋友都担心会因此失去迷人、富有女性魅力的体型，

但事实上，锻炼肌肉是长期维持迷人体型必不可少的要素。令人烦恼的是，不管多么美的体形，随着年龄的增长，都会在重力的影响下渐渐变形。但是，如果能坚持锻炼某些部位的肌肉，就可以和重力作斗争，保持优美的体型。从另一个角度来看，低体温症会通过影响体内的细胞，给身体造成伤害，而将体温维持在比较高的水平不仅可以预防疾病，还可以保持青春，是抗老化的绝佳方法。

持续提高体温，可以摆脱疾病，恢复健康，帮助身体状态不佳的人恢复元气，让健康的人更加美丽，是一种有效的健康方法。作为一名医生，我可以很负责任地说：“提高体温可以保持身体健康。 ”希望大家能通过本书了解提高体温的好处。更重要的是希望大家在日常生活中活用这些知识，提高自己的生活质量。真心希望这本书能对提高你的体温和生活质量有所帮助。

内容概要

　　斋藤真嗣是享誉世界的抗衰老专家，深受比尔·盖茨、克林顿、贝克汉姆等人信赖。在《提高体温变健康》中，他告诉我们常见的各种身心问题的根源在于低体温。健康人的体温应该保持在36。5℃～37℃，低于36℃就属于低体温。低体温不仅会使免疫功能低下，还会导致自律神经紊乱、加快衰老，引发胃溃疡、哮喘、糖尿病、高血脂……低体温的人更容易患癌症。

　　通过临床治疗和实验，斋藤真嗣总结了一整套帮助人们提高体温的简单实用的方法。只要坚持应用这些小秘诀提升基础体温，就能增强人体的免疫力和代谢功能，预防并改善多种疾病，让你头脑清醒灵活，打造健康的身心。

作者简介

　　斋藤真嗣，1972年出生，美国曼哈顿州开业医师，专攻内科肿瘤学、传染性疾病。现任生物免疫癌症治疗专科医院、濑田医疗联盟东京分院副院长，通过日本、美国、欧盟认证的抗衰老专科医师。他经常以医师的身份往来于美国和日本之间，致力于推广抗衰老管理，目前作为心拓塾的讲师，积极培养新的医疗人才。

书籍目录

前言

第1章 提高体温，疾病不治而愈

体温下降1摄氏度，免疫力下降30%

当你怀疑自己感冒的时候，请记得泡澡

低烧时吃退烧药是本末倒置的做法

体温下降，癌细胞活力增强

代谢综合征会促进恶性激素分泌

男性的晨举与女性的月经具有同等的重要性

提高体温可以有效地减少内脏脂肪

1天1次，提高1摄氏度体温

低体温是疾病的元凶，高体温是健康的源头

第2章 体温UP健康养生法

只要体温升高，一切都会正常

为什么50岁之后容易生病

肌肉增加，体温随之升高

错误的减肥方法会导致肌肉减少，脂肪增加

不锻炼肌肉，肌肉会逐渐减少

有氧运动消耗脂肪，无氧运动锻炼肌肉

活用生长激素，减肥效果倍增

要想治好虚寒症就请锻炼肌肉

提高肌肉的质量

防止老年痴呆最好的方法是肌肉锻炼

肌肉锻炼能够促进男性性功能的恢复

3天锻炼1次

慢节奏训练

锻炼之前吃香蕉，运动之后吃奶酪

锻炼肌肉，骨骼更健壮

女性请多接受紫外线的照射

为何高尔夫球场会提供香蕉和梅干

锻炼核心肌肉，基础代谢提高20%

第3章 压力对提问的影响

生病与压力有关

为什么早睡早起有益健康

自律神经失衡会导致体温降低

应注意镇痛退热药、类固醇类药物及抗癌药

不要给孩子喝太多碳酸饮料

交感神经优势型与副交感神经优势型

产生压力也会使细胞受损

血液黏稠的元凶是低体温

防止老年痴呆最好的方法就是提高体温

第4章 预防低体温的生活习惯

体温UP健康养生方法--理想的一天

不要睡回笼觉

不要开着灯睡觉

服用安眠药只会加剧睡眠障碍

睡前先温暖身体

防止时差引起身体不适

理想的作息时间

温白开水是最好的饮料

每天早上坚持散步30分钟

良好的姿势，愉快的心情

每天喝杯苹果胡萝卜汁

睡前4小时要空腹

发育期的儿童要多吃番茄

泡澡的温度应定在41摄氏度

人的体温是大自然设定的

后记

章节摘录

版权页：  体温下降1摄氏度，免疫力下降30% 当你感冒时，还会泡澡吗？ 小时候，大人们常说：“先量一下体温，如果超过37摄氏度，最好就不要泡澡了。”但这种说法似乎与事实有些矛盾。实际上，如果体温只是稍稍高于37摄氏度，泡个热水澡反而有利于治疗感冒，早日恢复健康。

不过，发高烧并且感觉身体发冷时，就不要泡澡了。 为什么泡个热水澡，感冒很快就好了呢？ 这是因为通过泡澡提高了体温，免疫力也得到了相应提高。保护我们身体免疫系统的能力和体温密切相关。体温下降1摄氏度，免疫力下降30%；体温升高1摄氏度，免疫力则提高500%～600%。

你或许会觉得这一说法不符合逻辑，其实，免疫力提高并不是指白细胞数量增加，而是指每个白细胞战斗力和命中率的提升，因此这一说法是有可能成立的。 那么，为什么体温升高免疫力也会随之提高呢？ 原因有两点：一是因为血液循环变得畅通了；二是因为酶的活性提高了。

血液循环畅通，免疫力也会随之提高，因为血液中的白细胞具有免疫功能。我们都知道，人体由大约60万亿个细胞组成，血液具有把营养和氧气输送到各个细胞，并带走废弃物的功能。另外，血液还有一项非常重要的功能，即免疫功能。 白细胞通过血液循环在我们的身体中巡逻，简单地说，它是在巡视我们的身体中是否有异物侵入。它们一旦发现异物，就会立刻处理，同时还会召唤后援队。

多亏了白细胞快速应对，我们才能驱除侵入体内的细菌或病毒，保持健康。 如果血液循环不畅，结果会怎样呢？ 白细胞存在于血液中，血液循环不畅，即使白细胞受到召唤，也不能迅速赶来支援。如果赶来支援的白细胞的数量达不到驱除病毒等异物必需的数量，免疫系统就无法战胜病毒或细菌，人就会生病。因此，提高体温、保持血液畅通与提升免疫力息息相关。 当你怀疑自己感冒的时候，请记得泡澡 保持酶的活性是增强免疫力的另外一个重要的因素。 身体活动需要酶的参与。说起酶，可能大多数读者会想到消化酶或分解酒精的酶等

可以用一句话来形容酶，它们就是人体内生化反应必需的“催化剂”。 为了延续生命，生物体体内会不断地进行各种化学反应。例如，消化食物或分解酒精，把营养吸收到体内，把废弃物排出到体外，细胞的新陈代谢，细胞产生能量的活动等，所有活动都需要酶作为催化剂。

酶是人类维持生命、进行生命活动必不可少的物质。酶在细胞内生成，在生成过程中还需要其他酶的辅助。体温升高时，白细胞的抵抗力也会随之提高，这也是因为酶在发挥作用。在最适宜的温度范围内，温度越高，酶的活性越强。在动物组织中，各种酶的最适温度为37～40摄氏度。

人们经常说酶怕高温，指的是食物中的酶经过加热会失去活性。从体温的角度来说，体温升高，酶的活性也相应增强。酶失去活性的最低温度在48摄氏度以上，而人的体温绝对不会达到48摄氏度，所以我们完全没有必要担心这一点。 感冒引起发烧也是因为身体希望通过促进血液流动、提高酶的活性来增强免疫力，击退病毒。

因此，感冒症状刚开始出现时泡澡，有利于在人体外部构建一种使免疫系统更容易战胜病毒的环境，使感冒尽早痊愈。 如果你觉得自己“可能感冒了”，请好好地泡个热水澡，比平常多花一些时间，慢慢地使身体暖和起来。你可以在泡到脸部有些发热、水还没有凉时赶快出来，趁着身体的暖和劲儿美美地睡一觉。