“反思日记”的践行反思

一、当前存在的现象:自己的每日任务清单里,反思日记总是被拖拉或未完成次数最多的一项。(是什么?)

没完成的借口还是挺多的:

①今天在上班呢,上班时间不要做别的事情。要不然对不起自己拿的工资!

②今天好不容易陪伴下家人,就全心全意陪老婆看个电影(电视)吧,就不要去想做其他的事情了(反思)。

③今天累了一天,晚上该放松下自己,刷个剧(极限挑战)吧!

④健康是最重要的,到了睡觉时间了,其他的事情都要给睡眠让路。

⑤这个游戏(比如加密剑与魔法)今天一定要升到20级,其他的事情滚一边去吧!

⑥朋友难得聚一下,喝酒一定要喝高兴,其他的事情不管了,反正又不必天天写反思日记的。

⑦健康第一,今天必须去健身房跑步,其他的事情都放一边吧!

以上的借口其实有够烂的,可是作用巨大:让我心安理得的不写“反思日记”!

二、明明知道“反思日记”的价值和对个人成长的意义,为什么还是会“忘记”或拒绝写反思日记呢?(为什么?)

1.每天冒出来的各种不写“反思日记”的借口真是有够烂的,其本质是大脑本能的拒绝“反思”这种能耗巨大的脑力活动。(阻力巨大)

2.没有真正的理解到“反思日记”的价值,也没有真切的体会到它给个人成长带来的好处,前面说的“明明知道”其实是非常模糊的一种感觉而已。而模糊的东西很难形成强大的行动力。(推力缺失)

3.没有在生活中主动的感知和保持觉察,很难找到触动自己的点(素材缺失),所以记录起来困难重重。(叠加阻力)

4.“增强回路”的巨大作用:当一个行为(事情)让你感觉舒适,你就会不断重复的去做这个行为(事情)。

当自己习惯了每次都找借口不完成反思记录的轻松,“增强回路”开始发挥作用,本能和情绪就“自动驾驶”了我的行为。

5.反思日记还是写了不少了,但真正给自己带来的改变却不明显。说明自己还是仅停留在知道的层面,而没有变成“做到”,也就难以带来正向的反馈,激励自己坚持写反思日记了!

三、如何改变“反思日记”总是被拖延或拒绝的行为?(怎么办)

1.从头认知每日反思的价值,是出于个人成长的“养料”需求。

反思的数量和质量,以及由反思带来的改变,决定了自己的成长速度。

为此,我将“每日反思”的优先级调整到每日目标清单的最高。

不完成当日反思可以不睡觉!

反思日记应该成为你这一天都要心心恋恋早点完成的目标。

最后让反思日记成为我的“刚需”。

2.为了做好“每日反思”的素材收集,首先应该常常保持对生活细节的主动觉察。

其次,主动寻找“触动点”并围绕其进行深度的思考,最终落实到一个具体的改变(行动)上。

记住,凡是不能够促使自己改变的“反思日记”都是耍流氓。

通过行为改变来进一步体验“反思日记”的价值,并形成正项反馈的“增强回路”。

3.遇到让自己触动的地方,不要拖延马上进行记录和反思。哪怕是你当下很忙,也要留下关于“触动”的只言片语,等到稍稍有点空闲,就进行

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