微习惯——每天只做一点点的无负担习惯养成法

（1）一切的源头。

挑战1个俯卧撑。

（2）终结失败的转折点。

《米哈尔科商业创意全攻略》主要讲创造性思维以及如何解决问题。

创造性思维技巧之一“假面具”。按照这个方法，如果你想解决一个问题，可以从它的对立面着手思考，看会有什么创意迸发出来。举例：如果想盖一座摩天大楼，就反过来想如果造一座深入地下的建筑会怎样。——强迫大脑拓宽思路，看到更多的可能性，进而迸发更多创意。

30分钟锻炼的对立面是什么？对立面之1：吃着冰激淋看电视；

30分钟锻炼的对立面是什么？对立面之2：只做1个俯卧撑；（微习惯灵感起步）

把1个俯卧撑，变成了看似不肯能的30分钟锻炼，输出《挑战1个俯卧撑》。

2013年全年，每天的目标就是完成1个俯卧撑。（当然，每天通常都会多做几个。）

2013年1～6月上旬：家里健身；

2013年6月：从家到健身房的跨越；

2013年9月20日：意识到这个办法可以应用到其他生活领域的潜力。比如：阅读和写作。

践行期间发现：1、虽然只是每天做几个俯卧撑，但这种行为的确能在生理和心理上影响你的感受。我的身体更结实了，肌肉也练出来了。2、我意识到锻炼正在变成惯性。即使是面对这么微不足道的挑战，我每天也在做了不起的事情。定期锻炼变得越来越简单。

（3）只为培养好习惯

微习惯策略：培养好习惯、增加积极行为、丰富生活。

消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标——用更好的行为方式，取代原有的行为方式。如果你有坏习惯，你改变自己的主要动力是远离这些消极的东西；如果你有好习惯，你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西。“靠近”是微习惯策略的重点。

黑暗不是独立存在的，而是我们给“缺乏光明”起的别名。

（4）微习惯简介

如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——

把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个；

把“每天写3000字”缩减成每天写50字；

把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事；

把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子（跟其他有企业家风范的行为比较，这一点容易得多）。

微习惯体系的基础：微步骤，小的不可思议的一小步。

微习惯体系的威力：应用、思维模式、固有正反馈循环机制、对自我效能感的自然提升。

按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。

利用微习惯做事，你会收获巨大惊喜：

1、完成微目标后，你很可能会继续完成“额外环节”。这是因为我们本来就像进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。

2、收获惯性。即使你没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。

（5）习惯和大脑探秘

杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。

（6）习惯在大脑里的样子

1、神经通路是大脑里的沟通渠道，这些通路就是习惯在身体里的“长相”。它的工作机制：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。比如，如果你每天醒来后都要马上洗澡，那就会有一个神经通路和这个行为关联。你一醒来，这个“洗澡神经元”就会放电，然后你就会像僵尸一样走过去洗澡——根本无需思考！

2、随着习惯根深蒂固，与之关联的神经通路会变得更粗、更牢固。

——如果想要建立并强化特定的神经通路，我们就要不断重复。

（7）习惯还与压力有关

加州大学洛杉矶分校的两项实验和杜克大学的一项实验都发现：压力会促进人们更加依赖惯性行为。

温迪.伍德博士根据她在《人格和社会心理学杂志》上发表的研究提出：“遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力作出决定时，往往会重复平时的做法。”

（8）养成新习惯需要多长时间？

一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别。

根据作者的经验，习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱。我们的思维通过在这些神经通路中发送电脉冲来实现内部沟通，众所周知，电流总是选择阻力最小的路径。

与此类似，我们的大脑偏爱执行习惯，因为它们有现成的路径，也有已知的回报。可是，新的行为没有经过实践，存在风险，而且没有建立起神经通路，因此，在这个行为还没有形成坚固的路径时，你必须特意压制平时的行为。这个过程不断重复，新生的神经通路就会开始成长，总有一天，它能和之前的行为抗衡。