动作一：肱三头肌下压
链接：https://www.hiyd.com/dongzuo/1037/#&gid=1&pid=1
动作要领：快拉慢放 放4秒。 大臂保持垂直不动，稍屈膝，躯干向前倾斜。不拉倒腿部，垂直拉，绳不倾斜
动作二：肱三头肌下压 - 拉绳
链接：https://www.hiyd.com/dongzuo/1039/
动作要领：快拉慢放。不拉到底部，手腕不弯曲。大臂保持垂直不动，稍屈膝，躯干向前倾斜
动作三——站姿哑铃肱三头肌屈伸
站姿哑铃肱三头肌屈伸
参考链接：https://www.hiyd.com/dongzuo/955/ 或https://www.hiyd.com/dongzuo/1549/
我做的是站姿，然后胳膊要靠拢，而不是完全张开，不超过头顶，快举慢放 8*4组 2.5kg
动作四——仰卧肱三头肌屈伸
仰卧肱三头肌屈伸
链接：https://www.hiyd.com/dongzuo/314/
动作要领：做的是窄卧举，握的是中间两个格。快推慢放，放到眉毛上方，不用完全推开
或称作曲杆臂屈伸，链接：https://www.hiyd.com/dongzuo/833/
上课前吃香蕉，平时可以补充鸡胸肉，早睡
腿练完3天之后就可以继续练
