最近又再刷了一遍《刻意练习》这本书，好好地把书中的重点概念理了一遍。

刻意练习，其实是对于技能提升特别有效。而我们以往上课、看书、学习还是停留在知识层面，而刻意练习，更注重实践、练习、提升等。而那句话“你懂了那么多道理，还过不好这一生？”，也印证了这个道理。懂了知识，不代表你就会用，能用好；而且实践才是检验真理的唯一标准，你是不是真的懂了，你不去实践可能还是不明白的，一直处在似懂非懂中。

拿我自己的经历来说，十年前我看一本书，我可能看懂里面的一些道理；十年后，再看同一本书，我觉得好像是一本新书，我的理解与十年前大相径庭，因为在这十年里我无意间运用了书中的一些方法，十年后再次翻看才真正明白了书中所讲的那些道理。

刻意练习，就是通过实践、练习、反馈、迭代等，让我们从一个小白向高手去进阶，成为一个专家、达人或是更卓越的人。

如何刻意练习呢，书中给了我们答案：

一、有目的的练习

所谓有的的练习，是有四个要求的：

1.有明确的目标

你要定义一个明确的具体目标，可以有效地引导你的练习。

举我自己的例子，去年年初，因为生活习惯不好，当时健康出现了问题，医生给的建议要多运动。当时我选了一个运动就是跑步，而且为了督促自己坚持下去，我定了一个目标：年底完成一场马拉松。并且我细化了阶段性目标：从去年3月份开始每天跑400米，每月增加一公里。到去年10月份，我已经可以每天坚持跑6公里，时间控制在每公里6分钟左右，在11月17号那天突破性地完成了人生第一次马拉松。8个月的坚持之后，我的身材变得苗条了，健康也恢复了，也养成了每天运动的好习惯。

所以，有明确的具体目标，会督促你不断前行。

2.持续专注

要想取得进步，必须把注意力集中在你的任务上。

北京奥运会勇揽八金的美国游泳健将迈克尔·菲尔普斯，人人说他手脚特长，天赋异禀，生来就是游泳的好苗子。可是他的成绩是来自每天练习八小时，全年无休，持续五六年，在游泳池里的时间超过1万5千小时，才有他8金的辉煌，缔造奥运史上的奇迹！

大画家达·芬奇，当初从师学艺就是从练习画一只鸡蛋开始的。他日复一日，年复一年，变换着不同角度、不同光线，专业精深的练习，打下了扎实的基本功。在最简单，最枯燥的重复中找到专业精深的规律，从而掌握了达到最高深艺术境界的途径。这才有了后来的世界名画《蒙娜丽莎》《最后的晚餐》。

也只有不停地持续专注，才能带来复利改变。

3.有效反馈

方向不对，再多的努力都是白费。所以，有效反馈特别重要。不论你在努力做什么事情，都需要有效反馈来辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

有效反馈你就需要一个导师或者教练。因为很多人参加一些团体课，或者上网找视频看，或求助于书籍，但这些方法一般只在某种程度上有用。无论你看了多少遍的示范，你依然会注意不到或者理解错某些细微的差别，有时还会忽略并不细微的事情，而且即使你发现自己的缺陷，也无法想出最好的办法来弥补。所以，与找一位经验丰富的导师观察你并向你提供反馈相比，单凭自己的力量来练，不但艰难，而且效果差很多。而且，导师可以引导你达到他曾经达到过的水平。

当然，也可以自我反馈。书中就举了富兰克林练习写作的事例，通过自己写的文章和那些成名的文章进行比对，找出差距和不足，并且根据那些差距，来刻意练习、提高和改进，最终成为了一名优秀的作家。现在是互联网时代，你也可以把你的作品发到网上，网友都会给你一些评论反馈，这也是一种很好方法，帮助你改进和提高水平。

找到正确的方向，有时比努力更重要。

4.走出舒适区

人长久待在舒服的环境下，会因为生活安逸而不想动脑筋，所以每一次练习都要突破舒适区，使自己的能力可以不断改进和成长。不然，就是低水平的重复。

挑战越大，变化越大，但是不要太过。大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。所以设定挑战目标的时候，不要太难，最好是跳一跳可以够得着的目标，循序渐进。

就像我前面提到的跑步经历，我每月增加一公里，就是走出舒适区，比原来增加一点难度，会有点不舒服，但是通过练习会慢慢适应；我也没有一下子增加5公里，因为一下子挑战太大，我的身体也会接受不了，也会产生放弃的心理。

《微习惯》一书的作者，他锻炼减肥的习惯也是一个很好的例子。从每天做一个俯卧撑开始，慢慢地增加，到一年后，养成了一个很好的锻炼习惯。

走出舒适区，你得到的不只是明天。

二、形成心理表征

这个概念是这本书的核心，也是一般高手和顶级大师的根本差别。这个概念不是那么好懂，书上的解释是这样的：指的是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结果，或具体或抽象。比如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那副著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。

我也反复看了几遍这个概念的一些解释，我认为心理表征，就好比我们大脑中有一个数据库，任何你习得的技能就会在数据库里被记录，你遇到问题，大脑就会迅速建立索引，去调用这些数据，帮助你去解决问题。而且这些数据，可以更新和优化，当你刻意练习次数越多，原来的数据就被更新和优化，你下次遇到同样的问题，给你调用的是优化过的数据，帮助你解决问题。你也会更快、更好地处理遇到的问题。

所谓顶尖高手，就是通过刻意练习，不断地优化你大脑中那个数据库。

就好比，我们打游戏，原来我们控制的主角，一开始是很弱的，技能包里什么都没有；通过不停地打怪升级、打怪升级，技能包开始升级，里面有了一些武功；又一遍遍地不停地打败更厉害的怪升级，技能包里的武功也不断升级，直至后来越来越强，最终击败大Boss，游戏通关。这个技能包也相当于书中的心理表征。

要想成为顶尖高手，就要一直不断地更新优化我们的数据库。

在书中最后几章，举了很多例子告诉我们，刻意练习在生活和学习上都可以用，所谓的“天才”其实都是刻意练习的结果。

所以，当你明白了这些道理，就需要开始行动了。而且通过实践“刻意练习”你会明白一个道理：什么时候开始出发，都不会晚。