“姿势跑法”是美国尼可拉斯·罗曼诺夫博士结合其自身运动员和田径教练员的经历，通过科学研究发现的，后由台湾知名铁三运动员、跑步专家徐国峰翻译并在大陆积极推广的一种跑步方式。
自从2014年我开始跑步以来，陆陆续续，从网络上也看到过很多有关如何跑步的文章和书籍，对于相关的理论，可以说是“一知半解”，“一头雾水”。等到接触越野跑，特别是去年广州马拉松以及今年龙洞50的痛苦经历之后，让我对继续长跑有种心有余悸的感觉。
因缘巧合，从自柔跑的小伙伴那，我知道了小宇宙团队，并有幸结识了sunny哥老师，也听闻有姿势跑法和跑步学院。于是，本着改变、学习和提高的心态，我参加了本期（201706）跑步学院的姿势跑法培训班。
事实上，我去年就购入了羅曼諾夫博士写的《姿势跑法》一书，只是因为自己愚笨加上懒惰，对书中种种“原理”，感觉与微信读书中曾看到的《太极跑》好像不一样（或者是我厚此薄彼的结果吧，该书更强调东方的阴阳平衡），也就随手放下啦。
课程开始，sunny哥给学员们提出问题
【为什么选择学习姿势跑法】
大多数人基本上是脚伤问题，希望能好的优美的姿态，提高成绩，不受伤。
跑步的目标是什么
更快，更远，不受伤
姿势跑法能帮助达成上述目标！
（我希望能够不受伤的跑得更加远，更加快，今年目标就是完成50公里越野赛，全马能够跑入5小时内！！）
跑步需要技术吗？天生就会跑？
全脚掌？前脚掌？脚跟？
（我一直以为自己是前脚掌着地的，通过回放录像，我才知道原来是后脚跟先着地！）
我们靠什么来跑步？肌肉？重力？
（在博士的书中说是重力，而我却不太明白和理解！）
人类是最能跑的哺乳动物，相比之下，在耐力方面，我们人类是自然界中最强的！！
（有无毁掉固有三观的赶脚？！）
【传统跑步的误区】
Just do it
默认每个人都会跑步。没有完美跑姿，每个人的跑姿不一样，要跑得更快，需要肌肉更大力的蹬地，更高的抬腿。。。。。
【 姿势跑法的三个关键跑姿】
姿势跑步法的核心，就是“关键跑步姿势”，是两脚循环交替过程中的一个姿势，也是熟练跑步的关键。
跑姿Pose、落下Fall、上拉Pull
2. 依靠倾斜产生的重力使腿下落，前脚自然着地，带动身体移动。
3. 迅速提起后腿，循环前面的动作。
每个跑者都会通过关键跑姿，接着落下，最后把脚掌从地面上拉起，此时恢复准备进入下一个关键跑姿。
关注于拉起而不是落地
放松的下地，而不是发力
跑步是用后侧面肌肉群
放松着地vs踏地
关注动作，而不是肌肉
关注三个核心动作，而不是哪里着地
#向前落下的角度不同效果就不同#
慢跑，落下角度18
中距离，落下12-14度
冲刺，落下角度17-20度
上拉的高度，前倾的角度，决定了我们跑步的速度！！
要提速，就要加大上拉的频率，加快步频，而不是迈开大步。人的前倾角度一定时，只有加快频率才能提速。
#像原地跑那样去跑步#
前脚掌下地是结果，不是目标
拉起放松，自然就前脚掌着地
#日常训练要点# 每天做，每次跑步前都要去做，牢固树立正确的跑姿。
老师sunny哥还特别强调，跑步时身体向前倾，用重力来减少身体能量消耗，避免跑步对肢体的冲击，从而减少伤病。说简单一点，就是与地球重力配合好才能跑的舒服。
一天的课程，内容非常丰富，真的是让人应接不暇，也有些手无举措，特别是在练习脚步上拉 ，绵羊跳，交叉上拉等动作时，真的会有“怀疑人生”感觉，突然间不懂走路和跑步啦！
好在喜欢跑步的人，都有一颗强大的抗打击的心脏和厚颜无耻的脸皮（我就是典型！），在一次次的体验中，去感受sunny老师说的动作。
